DobrayZena
07.11.2014 23:52
Дневник питания и тренировок за 07.11.2014
добрый вечер!
только две зеленые полосы((( плохо! но пока только ною по этому поводу... значит еще не надоело жир добирать до нормы, а на остальные показатели забивать....
сегодня для себя сделал открытие в виде жирки котлет в духовке без масла))) супер получилось!!!
Очень сильно меня настораживает нехватка витамина D в моем рационе. мне кажется, я не разу не ела печень трески (по моему именно она является лидером по данному нутриенту), надо ее завтра прикупить... какую фирму лучше выбрать? с чем вы ее едите?
еще была у невролога и он глядя на меня сказал, что у меня низкий гемоглобин (обратилась к нему из-за головных болей), и неусваиваемость железа из пищи, проблемы с печень и еще чем-то там... хм... вроде выгляжу нормально (я так думаю). а по его словам прямо все печально. Завтра вторая встреча с ним и несколько сеансов массажа.
но гемоглобин у меня и во время беременности был низкий, а потом не проверяла. наверное тоже надо проверить.
Всем читающим, спасибо!!!
всем оставившим комментарий - двойное спасибо!!!!
Здоровья всем и каждому без исключения!!!
только две зеленые полосы((( плохо! но пока только ною по этому поводу... значит еще не надоело жир добирать до нормы, а на остальные показатели забивать....
сегодня для себя сделал открытие в виде жирки котлет в духовке без масла))) супер получилось!!!
Очень сильно меня настораживает нехватка витамина D в моем рационе. мне кажется, я не разу не ела печень трески (по моему именно она является лидером по данному нутриенту), надо ее завтра прикупить... какую фирму лучше выбрать? с чем вы ее едите?
еще была у невролога и он глядя на меня сказал, что у меня низкий гемоглобин (обратилась к нему из-за головных болей), и неусваиваемость железа из пищи, проблемы с печень и еще чем-то там... хм... вроде выгляжу нормально (я так думаю). а по его словам прямо все печально. Завтра вторая встреча с ним и несколько сеансов массажа.
но гемоглобин у меня и во время беременности был низкий, а потом не проверяла. наверное тоже надо проверить.
Всем читающим, спасибо!!!
всем оставившим комментарий - двойное спасибо!!!!
Здоровья всем и каждому без исключения!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| слойки с малиновым вареньем (1.11.14) |
104
|
287.6 | 5 | 12.3 | 41.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
28
|
98.6 | 3.4 | 1.7 | 17.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.6 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
335
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 517.1 | 9.2 | 14.2 | 89.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
5
|
18.9 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
255
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| желе птичье молоко (4.11.14) |
99
|
120.8 | 14.5 | 2.2 | 10.2 |
| Итого | 369 | 179.5 | 15.2 | 2.3 | 23.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
295
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица запеченая (4.11.14) |
169
|
429.3 | 39.7 | 29.9 | 0.3 |
| Рисовая запеканка с фаршем * |
60
|
115.7 | 5.3 | 8.9 | 3.4 |
| соус горчица+майонез (4.11.14) |
16
|
48.8 | 1.2 | 4.1 | 1.6 |
| Итого | 552 | 641.7 | 46.3 | 43 | 17.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОТЛЕТЫ с батоном |
37
|
86.5 | 4.9 | 6.3 | 2.7 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 89.2 | 5 | 6.3 | 2.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПОХЛЕБКА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ |
200
|
80.4 | 4.6 | 4.8 | 4.6 |
| КОТЛЕТЫ с батоном |
60
|
140.2 | 7.9 | 10.1 | 4.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
95
|
21.9 | 1.7 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 660 | 244.2 | 14.3 | 15 | 11.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
164
|
118.1 | 1.1 | 1 | 23.8 |
| конфеты (7.11.14) |
30
|
94.8 | 3 | 3.5 | 12.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 252.8 | 4.2 | 4.5 | 46.4 |
| Итого за день | 2943 | 1976.5 | 101.3 | 76.5 | 217.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
