Дневник питания и тренировок за 07.11.2014

добрый вечер!
только две зеленые полосы((( плохо! но пока только ною по этому поводу... значит еще не надоело жир добирать до нормы, а на остальные показатели забивать....
сегодня для себя сделал открытие в виде жирки котлет в духовке без масла))) супер получилось!!!
Очень сильно меня настораживает нехватка витамина D в моем рационе. мне кажется, я не разу не ела печень трески (по моему именно она является лидером по данному нутриенту), надо ее завтра прикупить... какую фирму лучше выбрать? с чем вы ее едите?
еще была у невролога и он глядя на меня сказал, что у меня низкий гемоглобин (обратилась к нему из-за головных болей), и неусваиваемость железа из пищи, проблемы с печень и еще чем-то там... хм... вроде выгляжу нормально (я так думаю). а по его словам прямо все печально. Завтра вторая встреча с ним и несколько сеансов массажа.
но гемоглобин у меня и во время беременности был низкий, а потом не проверяла. наверное тоже надо проверить.

Всем читающим, спасибо!!!
всем оставившим комментарий - двойное спасибо!!!!
Здоровья всем и каждому без исключения!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
слойки с малиновым вареньем (1.11.14)	104	287.6	5	12.3	41.7
Овсяные хлопья "геркулес"	28	98.6	3.4	1.7	17.3
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.6
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	335	0	0	0	0
Итого	512	517.1	9.2	14.2	89.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	5	18.9	0.8	0.2	3.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	255	0	0	0	0
желе птичье молоко (4.11.14)	99	120.8	14.5	2.2	10.2
Итого	369	179.5	15.2	2.3	23.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Вода	295	0	0	0	0
курица запеченая (4.11.14)	169	429.3	39.7	29.9	0.3
Рисовая запеканка с фаршем *	60	115.7	5.3	8.9	3.4
соус горчица+майонез (4.11.14)	16	48.8	1.2	4.1	1.6
Итого	552	641.7	46.3	43	17.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йодомарин	1	0	0	0	0
КОТЛЕТЫ с батоном	37	86.5	4.9	6.3	2.7
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	346	89.2	5	6.3	2.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПОХЛЕБКА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ	200	80.4	4.6	4.8	4.6
КОТЛЕТЫ с батоном	60	140.2	7.9	10.1	4.3
Капуста белокочанная, квашеная	95	21.9	1.7	0.1	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	660	244.2	14.3	15	11.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	164	118.1	1.1	1	23.8
конфеты (7.11.14)	30	94.8	3	3.5	12.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	504	252.8	4.2	4.5	46.4
Итого за день	2943	1976.5	101.3	76.5	217.2