DobrayZena
03.11.2014 12:02
Дневник питания и тренировок за 03.11.2014
добрый вечер!
что-то настроение дрянь(((
рацион не очень. буду пересматривать и перестраивать!!!
и спасибо med-ved за его мега интересные статьи!!!
всем ЗДОРОВЬЯ!
что-то настроение дрянь(((
рацион не очень. буду пересматривать и перестраивать!!!
и спасибо med-ved за его мега интересные статьи!!!
всем ЗДОРОВЬЯ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское" |
22
|
57.4 | 1.6 | 0 | 12.6 |
| слойки с малиновым вареньем (1.11.14) |
50
|
138.3 | 2.4 | 5.9 | 20.1 |
| пирог овсяный с малиной (29.10.14) |
60
|
134.2 | 4.1 | 2.6 | 23.9 |
| конфеты (1.11.14) |
27
|
87.9 | 2.3 | 3.6 | 11.5 |
| Итого | 520 | 461.7 | 10.4 | 12.1 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
88
|
153.6 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Котлеты говяжесвинные (06.19) |
58
|
153.4 | 7.5 | 13.3 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 487 | 400.6 | 22 | 25 | 21.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| солянка (2.11.14) |
204
|
132 | 17.7 | 1.6 | 11.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
202
|
135.3 | 5.9 | 8.1 | 9.5 |
| Итого | 406 | 267.3 | 23.6 | 9.7 | 20.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
115
|
220.8 | 3.2 | 11 | 27 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
71
|
106.5 | 16.6 | 4.5 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
5
|
18.9 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
246
|
164.8 | 7.1 | 9.8 | 11.6 |
| конфеты (1.11.14) |
32
|
104.2 | 2.7 | 4.3 | 13.6 |
| Итого | 819 | 673.5 | 31.9 | 29.9 | 67.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
76
|
86.6 | 15.2 | 1.5 | 2.3 |
| Соус земляничный или малиновый, или вишневый |
32
|
78.2 | 0.2 | 0.1 | 20.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 424 | 206.8 | 15.4 | 1.6 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
156
|
49.9 | 1 | 0.5 | 8.9 |
| Итого | 157 | 49.9 | 1 | 0.5 | 8.9 |
| Итого за день | 2813 | 1969.4 | 107.8 | 67.4 | 235.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
