итоги октября

за октябрь утеряно (надеюсь безвозвратно) 1 кг 600 (500) гр и несколько сантиметров в попе((( но спорт все вернет на свои места!
по поводу растяжек -спасибо @luckydream
за статью, из которой я сделал вывод, что никакие "чудо" мазюки не избавят от растяжек (если у кого-то другое мнение, выслушаю с удовольствием). но о серьезных методах думать мне еще рано.
по рациону, к огромному сожалению так и не смогла достигнуть всех зеленых полос! но буду учиться и тренироваться дальше!!! надеюсь этот месяц будет успешным.
по нутриентам подгоню все то, что меньше 50 % было заполнено.
особенно меня печалит витамин К!
и надо постараться внести тренировки в дневник, но лень ленивая... не разберусь(( то упражнение в закрытом списке, то еще какие-то елки палки(((
Спасибо!!!
Всем здоровья)!
P.S.: рост 163

02.11.2014 03:09

Зинаида Швырёва написал:
особенно меня печалит витамин К!

Не печальтесь.

Этот витамин у большинства здоровых людей вырабатывается в ЖКТ
Не во всех продуктах он указан
Норма на него, скорее всего, сильно завышена (она определена, в виде AI)

И вики пишет, что у взрослых здоровых людей недостаточность очень редка. Так что если вы не принимаете антибиотики и кишечник не имеет серьезных проблем, я бы не переживал.

Екатерина 02.11.2014 07:05

Зинаида, поздравляю - начало положено! Ни раз читала, что от растяжек помогает мумиё и можжевеловое масло. Мумиё не пробовала, а можжевеловое масло в крем для тела добавляю регулярно. Ну а вообще, если вдруг кому-нибудь пригодится, с растяжками лучше всего бороться до и появления.)) Я всю беременность мазалась кремом с витамином Е (тогда о можжевеловом масле не знала) - на животе ни одной растяжки!!! Можете погуглить об этих продуктах. А на счёт витамина К, так большое количество содержится в петрушке, квашеной капусте, и т.д... Но если ситуация такова, как говорит med-ved, то и переживать не стоит.

Екатерина 02.11.2014 07:10

med-ved, интересно было узнать про витамин К! Хорошо

А не подскажете, про Холин и Биотин? Я как не посмотрю, у всех его патологически не хватает.

02.11.2014 11:32

Екатерина 02.11.2014 11:43

med-ved, во всех продуктах, которые заношу себе в избранные, я отслеживаю состав "дефицитных" нутриентов. Так недавно узнала. что в сметане 10 и 15 % жирности, биотин вообще не указан. Или холин.. уже точно не помню. Пришлось в свои продукты правильный хим состав заносить. А ещё находила таблицу с суточной потребностью витаминов. К примеру: норма биотина там определяется для взрослого человека в количестве от 30 до 120 мг в сутки.:o Ну я и настроила у себя в нормах по минимуму этих нутриентов, чтобы сильно не расстраиваться))
Холин.. печень... А интересно: урсодезоксихолевая кислота. а попросту говоря ГЕПАТОПРОТЕКТОРЫ - это что-то из нашей оперы про Холин?

Вика 02.11.2014 11:49

med-ved, спасибо Вам за вашу инфу.

DobrayZena 02.11.2014 11:49

med-ved, спасибо!!! даже не знала!!!

02.11.2014 13:31

Екатерина написал:
урсодезоксихолевая кислота. а попросту говоря ГЕПАТОПРОТЕКТОРЫ

ими называют все, что угодно. В том числе не имеющие доказанного действия препараты.
К холину эта желчная кислота не имеет отношения. К холину из известных добавок имеют прямое отношение эссенциале (лецитин с витаминами), и сам лецитин
Многие из них не имеют доказанного лечебного эффекта, но в нашей стране назначаются (типа эссенциале).

Екатерина 02.11.2014 13:39

med-ved, эссенциале я тоже не доверяю, а Урдокса и прочие, на сколько я знаю, относятся к жизненно-важным препаратам. И знаете - помогают.