Дневник питания и тренировок за 31.10.2014

Доброй ночи!
публикую дневник, дабы больше ничего не схомячить))
в принципе рацион сегодня не плох, только на 3 % вышла за нормы по калориям, но все равно коридор зеленый) белочки тоже зеленые) и нутриенотов 82 , что радует!!!
день был хороший, а главное не болела голова!!! даже немного покулинарила)) вкусные конфеты!!! завтра буду делать еще!!!
всем Дорбра и Здоровья!!!
Спасибо!P.S.: и чуть чуть уль)) Джери I и Джери II

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
слойки с творогом (30.10.14)	62	148.7	6.9	6.7	15.7
пирог овсяный с малиной (29.10.14)	75	167.7	5.2	3.2	29.9
Итого	447	356.3	12.1	9.9	55.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог с мясом (30.10.14)	110	204.7	17.3	7.7	18
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	244.6	17.3	7.7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенный суп	273	110.3	5.7	2.7	15.8
слойка с курицей (29.10.14)	42	121.1	5.8	6	11.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
конфеты (31.10.14)	27	90.5	2	3.6	12.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
йодомарин	1	0	0	0	0
Финики	37	108	0.9	0.2	25.6
Итого	810	526.2	15	13	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	320	0	0	0	0
Итого	382	160.5	2.7	0.2	36.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солянка (31.10.14)	200	131.4	12	1.2	18.2
Котлеты говяжесвинные (06.19)	57	150.8	7.4	13.1	0.9
Огурец соленый	37	4.8	0.3	0	0.6
Скумбрия холодного копчения	70	105	16.4	4.5	0
Карп	20	22.4	3.2	1.1	0
Итого	384	414.4	39.3	19.8	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Клубника, сырая	206	65.9	1.4	0.6	11.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Вода	300	0	0	0	0
конфеты (31.10.14)	34	113.9	2.6	4.5	15.5
Итого	949	393.8	22.2	9.5	51.7
Итого за день	3392	2006.9	111.8	49	283.4