Дневник питания и тренировок за 30.10.2014

всем доброе утро!!!
малиновое варенье вчера было супер)) готовила его бабушка, обожаю и бабушку и ее варенье!!!
ночка была тяжелой, да и день - сутки болела голова, ночью не выдержала, вызвали скорую((
одна зеленка - калории)) но за счет варенья хотя бы угли пооранжевели)))
треньки соответственно не было(
запланированный рацион не осуществился.
Зато получились очень аппетитные слойки с творогом и мясной пирог) (рецепты позже))
Всем здоровья и добра!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог овсяный с малиной (29.10.14)	100	223.6	6.9	4.3	39.8
слойка с курицей (29.10.14)	49	141.3	6.8	7.1	13.5
йодомарин	1	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	460	404.8	13.7	11.4	63.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
слойки с шоколадом (29.10.14)	47	176.3	2.7	10	19.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	6	22.6	0.9	0.2	3.9
Итого	363	238.8	3.7	10.1	33.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенный суп	322	130.1	6.8	3.2	18.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	270	0	0	0	0
Итого	621	208.2	8.1	3.5	36.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	83	192.6	4.3	0.2	42.3
Итого	83	192.6	4.3	0.2	42.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая (29.10.14)	100	87.6	3.6	0.9	16.2
подлива сметанная с печенью (25.10.14)	117	97.7	8	4.8	5.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Варенье из малины	100	273	0.6	0.2	70.4
Вода	300	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	32	116.2	5.6	10.4	0
Итого	659	614.4	17.7	16.3	102.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	163	236.4	34.2	8.2	4.9
слойки с творогом (30.10.14)	25	60	2.8	2.7	6.4
Итого	188	296.3	37	10.9	11.2
Итого за день	2374	1955	84.4	52.3	289.3