Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

доброй ночи!
будем считать, что сегодняшний день, в плане еды, завершен!)
вчера попыталась подружиться с планировщиком питания, усвоила как он работает) в будущем точно пригодится!
результаты по питанию уже лучше!
в настройках опять изменила вес и теперь мой коридор меньше, что радует, так как прошлый я не могла наесть(((
да, и с нутриентами сегодня считаю, что супер, 86 %.
подведу двухмесячные итоги:
*сброшено 6700 гр - что несомненно радует!!! признаюсь честно, что очень сильно боялась, что после родов не смогу привести свое тело в прежний вид, Но получилось даже лучше! ведь до родов вес был минимум 55 кг, а когда худела (экстремально, не правильно,) то до 53 - но выглядела я ужасно,начиная от синих кругов под глазами, заканчивая нервными срывами и как следствие всего этого - гормональный сбой, который восстанавливала пару месяцев. Это в прошлом!!!
*

	через 2 месяца	10 неделя	сброшено
	18.08.2014	20.10.2014
вес	56,9	50,2	6,7
Объем груди (ОГ)	91	88	3
Объем под грудью (ОпГ)	80	76	4
Объем талии (ОТ)(над пупком 3 пальца)	73	67	6
Объем живота (ОЖ) (под пупком 3 пальца)	84	78	6
Объем бёдер (ОБ)	97	88	9
под бедрами	91	84	7
Объем бёдра вверху (ОБв)	54	50	4
Объем бицепса (ОБц)	25	24	1
шея	31	30	1
запястье	15	14	1

для себя я молодец!
а Вам, желаю здоровья и успехом в этом приятном деле - преображении себя!!!
все обязательно получится, было бы желание!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог с черносливом и творогом (19.10.14)	104	234.2	12.7	3.4	37.5
пирог с творожно-апельсиновым кремом (19.10.14)	53	105.4	4.8	1.5	17.9
Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2%	45	26.1	1.3	1.4	2.1
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	6	22.6	0.9	0.2	3.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	255	0	0	0	0
Итого	473	428.2	19.7	6.5	71.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ В СМЕТАНЕ *	84	123.8	12.8	7	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	240	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Итого	375	258.8	14.9	7.1	33.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МАННАЯ КАША *	61	69.6	2.3	1.2	12.3
подлива (20.10.14)	103	173.3	11.6	11.7	5.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
пирог с творожно-апельсиновым кремом (19.10.14)	87	173	7.8	2.4	29.4
Вода	250	0	0	0	0
йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	512	455.8	21.8	15.4	56.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	81	141.4	11.8	10.2	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2%	150	87	4.4	4.8	7.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	430	519.7	30.4	32.1	26.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	98	15.7	1.2	0.2	2
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	318	0	0	0	0
Килька балтийская соленая	75	102.8	12.8	5.7	0
Итого	575	184.2	15	6	17.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	445	90.4	0.8	0.8	18.4
Итого за день	2810	1924.3	105.1	64.1	230.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

DobrayZena 21.10.2014 09:52

Наталья Гаранина, спасибо)

Мария Inc 21.10.2014 13:44

ой как здорово у Вас уходят объемы! а Вы тренируетесь регулярно? просто у меня вес уходит, первый месяц - минус 4 кг, а в объемах в лучшем случае 0,5 см

DobrayZena 21.10.2014 14:41

Мария Inc, тренировка в зале с 1 сентября три раза в неделю по 1,5 - 2 часа силовые плюс кардио

Мария Inc 21.10.2014 14:42

Зинаида Швырёва, а объемы всегда стабильно уходили?

DobrayZena 21.10.2014 14:43

Елена меленина, объемы надо мерить утром до все завтраков. по одежде не совсем верно)

DobrayZena 21.10.2014 14:45

DobrayZena 21.10.2014 14:46

Мария Inc, из таблицы видно, что объемы не всегда и не во всех местах уходили. в груди не уходят, т.к. я кормлю грудью ребенка

Мария Inc 21.10.2014 15:16

Зинаида Швырёва, спасибо за табличку! у Вас очень хорошо уходил объем в бедрах, мне бы такие успехи)) теперь я понимаю, что терпение и труд все перетрут! спасибо большое за мотивацию С улыбкой