Дневник питания и тренировок за 19.10.2014

ха-ха-ха, Все это было бы смешно, когда бы не было так грустно!!!
сделала сводную таблицу по рационы за 19 дней, и обнаружила самое печальное, что 2500 КК из 30600 К - составляет сахар, что составляет 5 % моего рациона, около 3 % это овсяные хлопья.
надо что-то менять!
уже и кушаю чаще,но не выедаю я свои положенные калории(((
приму советы.
спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитный торт с апельсиново-творожным кремом (14.10.13)	73	133.1	8.4	2.7	18.3
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	245	0	0	0	0
Молоко 3,25% жирности, с витамином D	48	29.3	1.5	1.6	2.3
манник с изюмом и орехами (16.10.14)	49	131.4	3.7	3.3	21.7
Итого	449	395.1	14.1	7.7	66.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
БОРЩ с куриной грудкой	275	75.9	7.7	0.6	9.9
хлеб заварной	15	41.9	1.2	0.6	8
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	5	18.9	0.8	0.2	3.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	11	28.8	0.8	0.3	5.7
плавленый сыр карамель viola	8	29.6	0.6	2.3	1.4
Итого	534	234.9	11.1	3.9	38.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	302	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Килька балтийская соленая	106	145.2	18.1	8.1	0
Итого	423	205.1	18.1	8.1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	564	0	0	0	0
голубцы куриные тм"Ермолинские полуфабрикаты"	95	86.5	5.7	4.3	6.2
ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ В СМЕТАНЕ *	74	109.1	11.2	6.1	2.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	746	243.4	16.9	10.4	20.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
пирог с черносливом и творогом (19.10.14)	48	108.1	5.9	1.6	17.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
пирог с творожно-апельсиновым кремом (19.10.14)	15	29.8	1.4	0.4	5.1
Итого	497	353	11.4	11.6	49.1
Итого за день	3449	1441.2	72.7	39.9	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 19.10.2014 23:43

Чудный завтрак. Одни углеводы. Собрались куда? Подмигиваю

19.10.2014 23:47

Зинаида Швырёва написал:
самое печальное, что 2500 КК из 30600 К - составляет сахар, что составляет 5 % моего рациона,

я перешел на подсластители. Помогло и калории уменьшить, и перейти на более здоровую пищу.

DobrayZena 19.10.2014 23:49

Joy Toy, в тренажерный зал

DobrayZena 19.10.2014 23:49

med-ved, подсластители боюсь, у меня деть на ГВ, и калории мне уменьшать не надо, я нормы не наедаю(((

19.10.2014 23:52

Зинаида Швырёва, аспартам абсолютно безопасен при ГВ и беременности.

и калории мне уменьшать не надо, я нормы не наедаю(((

Тогда 5% сахара вообще не проблема.

Joy Toy 19.10.2014 23:54

Зинаида Швырёва, С med-ved соглашусь, отличный способ высвободить калорий для других продуктов. Ну, и тем более, углевод провоцирует скушать ещё, и ещё. И что самое забавное - он не просит подкинуть белков или жиров, он просит ЕЩЁ УГЛЕВОДОВ! Хотя с вашим ГВ, требования к питанию иные... Надо подумать

DobrayZena 19.10.2014 23:55

med-ved, а это не пугает "При нагревании до +30°С аспартам распадается с образованием формальдегида (канцероген класса А) и высокотоксичного метанола" - это первая информация, которая попалась, добавляете вы тто его в чай, а он по температуре больше.

DobrayZena 20.10.2014 00:03

Joy Toy, med-ved, у меня по Калориям не дохожу до нормы, это еще при том, что в программу не вношу тренировки в тренажерном зале 1,5-2 часа (силовые и кардио) три раза в неделю. вот все пытаюсь совладать с меню., но вообще хрень получается, вроде весь день ем, а недобор по калориям и всему остальному

Joy Toy 20.10.2014 00:06

Зинаида Швырёва, Еролинские вижу. А вы где живете?
Рацион запросто можно поправить творогом, яйцами, мяском. Подмигиваю

DobrayZena 20.10.2014 00:09

Joy Toy, Воронеж. это были последние покупные полуфабрикаты - голубцы куриные.
творог ем, он у меня на завтрак - входит в состав крема для пирогов, а коржи - из дробленых геркулесовых хлопьев. мяско - хорошая идея - лежит размораживается на завтра)

20.10.2014 00:13

Зинаида Швырёва написал:
med-ved, а это не пугает "При нагревании до +30°С аспартам распадается с образованием формальдегида (канцероген класса А) и высокотоксичного метанола" - это первая информация, которая попалась, добавляете вы тто его в чай, а он по температуре больше.

Врут про формальдегид!
А про метанол - грязная спекуляция. Можно с тем же успехом написать: яблоко без нагревания распадается с образованием высокотоксичного метанола. Что будет полной правдой. Только в свежем яблочном и апельсиновом соке метанола больше, чем в напитках на аспартаме.

В горячем можно использовать сукралозу - ее ни температура, и ни один живой организм не может разложить. Тоже разрешена беременным.
Читайте про подсластители здесь

Joy Toy 20.10.2014 00:15

Зинаида Швырёва, Зачем так сложно: творог в состав крема? Просто творог, просто мясо. Попутных "пустых" калорий меньше это раз, меньше возни на кухне это два.

DobrayZena 20.10.2014 00:18

Joy Toy, недобор у меня по калориям)))) на кухни люблю готовить, тем более что плита новая)))
вот есть один творог и одно мясо так как они есть в первозданном виде будет сложно.