Дневник питания и тренировок за 18.10.2014

весь день кушала правильно, думала вечером не захочу, но как на зло...съела почти кг арбуза, хотя до нормы по всем показателям еще далеко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитный торт с апельсиново-творожным кремом (14.10.13)	118	215.1	13.6	4.4	29.6
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	7	26.4	1.1	0.2	4.5
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,25% жирности, с витамином D	37	22.6	1.2	1.2	1.8
манник с изюмом и орехами (16.10.14)	55	147.5	4.1	3.7	24.4
Итого	728	455.4	19.9	9.5	71.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука	16	87.5	1.1	5.9	8
ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ В СМЕТАНЕ *	40	59	6.1	3.3	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	356	146.5	7.1	9.2	9.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ с куриной грудкой	92	25.4	2.6	0.2	3.3
хлеб дарницкий	19	38	1.2	0.2	7.8
манник с изюмом и орехами (16.10.14)	34	91.2	2.6	2.3	15.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Корица, молотая	4	9.9	0.2	0	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	409	204.3	6.5	2.7	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ В СМЕТАНЕ *	82	120.9	12.5	6.8	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	382	120.9	12.5	6.8	2.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы куриные тм"Ермолинские полуфабрикаты"	159	144.7	9.5	7.2	10.3
желе (14.10.13)	49	27.1	2	0	4.6
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	6	22.6	0.9	0.2	3.9
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	250	0	0	0	0
Итого	475	238.3	12.5	7.4	29.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
йодомарин	1	0	0	0	0
Арбуз	840	226.8	5.9	0.8	48.7
Вода	200	0	0	0	0
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	20	99.2	1.7	5.4	10.5
Итого	1139	362.7	7.9	6.6	66.9
Итого за день	3489	1537.2	69.3	38.2	234.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

YANA 19.10.2014 00:31

Зинаида Швырёва написал:
съела почти кг арбуза, хотя до нормы по всем показателям еще далеко

у вас аж -925 ккал дефецита)
так что как говорят: расслабьтесь и получайте удовольствие от жизни) и от того самого съеденного арбуза)

DobrayZena 19.10.2014 00:32

Yana, вот плохо, что у меня этот вечный дефицит(( это я еще тренировки не вношу (((

YANA 19.10.2014 00:34

Зинаида Швырёва, так а цель ваша? набрать, скинуть? непонятно.

DobrayZena 19.10.2014 00:36

Yana, уже точно не скинуть, 50 кг при росте 163) думаю вес мой в норме.просто поддерживаю его на этом уровне, но у меня ребенок на ГВ еще, поэтому калорий надо бы больше потреблять

YANA 19.10.2014 00:36

Зинаида Швырёва, уже поняла по графикам = что скинуть. -7 кг за 2 мес! фантастика! поздравляю!) Дарю цветочек

я тоже тут 2 месяца но пара кг всего.

DobrayZena 19.10.2014 00:38

Yana, спасибо! у Вас обязательно все получится! а сколько еще бы хотелось удалить кг?

YANA 19.10.2014 00:38

Зинаида Швырёва написал:
уже точно не скинуть, 50 кг при росте 163)

нормально всё у вас) как надо)
а у меня рост 175 см цель 55 кг.

DobrayZena 19.10.2014 00:40

Yana, а чего так? почему при таком росте хотите таких КГ? (любопытно)

YANA 19.10.2014 00:41

Yana написал:
я тоже тут 2 месяца но пара кг всего.

и хочется добавить: пара кг всего так как было 3 недели наоборот "нажора" в 2500 ккал (простите, по-другому выразиться сложно :хихикаю С улыбкой

, хотя на весе это не отразилось. что скинулось - то слава Богу, скинулось. сейчас с новыми силами и мотивацией = полный вперёд.

YANA 19.10.2014 00:47

Зинаида Швырёва написал:
а чего так? почему при таком росте хотите таких КГ? (любопытно)

без понятия) сейчас 69 кг (до МЗР было 72-73). и так нормально смотрится при моём росте) но просто хочу там чуть-чуть, тут чуть-чуть Подмигиваю

) сами понимаете)) может с целью которую вбила в МЗР и переборщила, может дойду до 60 кг и скелетом стану (фу-фу) и мысли о 55 кг не будет) так что ещё неизвестно) тем более спорт люблю и хочу чтобы снижение веса было за счёт снижения процента жира, а не мышц (кстати мышцы тяжелее чем жир намного весят). а мышцы даже пусть растут на здоровье) так что сколько там кг и какой результат будет = неизвестно)