DobrayZena
14.10.2014 23:33
Дневник питания и тренировок за 14.10.2014
ужин получился очень обильный, даже думаю, что переборщила, но это
обосновано - была тренировка очень сильная.. надо было восстановить
силы!
всем доброй ночи и добра)
всем доброй ночи и добра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 1% жирности |
105
|
42 | 3.2 | 1.1 | 4.2 |
| пирожки с рисом (8.10.14) |
55
|
116.4 | 5 | 2.5 | 18.5 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
6
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% |
70
|
40.6 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 371.1 | 14.7 | 7.9 | 59.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка (апрель 16) |
55
|
117.3 | 5.5 | 4.8 | 12.9 |
| Итого | 55 | 117.3 | 5.5 | 4.8 | 12.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перловка с мясом (13.10.14) |
85
|
122.5 | 8.9 | 3.1 | 14.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки |
80
|
152.8 | 14 | 10.3 | 0 |
| салат с консервой (13.10.14) |
83
|
127.2 | 8.1 | 8.2 | 5.1 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| шарлотка с курагой и яблоками (12.10.14) |
84
|
131.1 | 3.5 | 1.4 | 25.6 |
| Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% |
32
|
18.6 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 596 | 35.4 | 24 | 57.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка (апрель 16) |
92
|
196.1 | 9.2 | 8.1 | 21.5 |
| пирог с курицей (13.10.14) |
70
|
147.4 | 10.1 | 7.5 | 9.6 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 361 | 379.5 | 19.3 | 15.6 | 40.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба макрурус (хоки) |
200
|
64 | 14.2 | 0.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
134
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
5
|
18.9 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Творог 2% жирности |
68
|
77.5 | 13.6 | 1.4 | 2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% |
39
|
22.6 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| конфеты Наслаждение бабаевский |
22
|
112.2 | 2.4 | 6.8 | 10.9 |
| nesquik снек |
13
|
55.5 | 1 | 2.3 | 7.1 |
| Итого | 1491 | 409.4 | 34.1 | 12.8 | 38.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
38
|
17.9 | 0.2 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 38 | 17.9 | 0.2 | 0.2 | 3.7 |
| Итого за день | 3237 | 1792.3 | 109.2 | 56.4 | 207.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Степпер
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 92.2 ккал
Время: 15 мин
1
