DobrayZena
20.09.2014 23:04
Дневник питания и тренировок за 20.09.2014
троекратное УРА!!!медленно, но верно подхожу к полному составу
нутриентов!!!
и еще сегодня пекла печеночные котлеты с геркулесом)) очень очень вкусно!
и еще сегодня пекла печеночные котлеты с геркулесом)) очень очень вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% |
71
|
41.2 | 2.1 | 2.3 | 3.3 |
| йогурт нежный с соком персика |
109
|
102.5 | 2.7 | 1.3 | 19.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 349.4 | 10 | 5.6 | 63.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп гречневый с пупками (18.9.14) |
301
|
104.1 | 7.2 | 1.5 | 16.3 |
| хлеб заварной |
16
|
44.6 | 1.3 | 0.6 | 8.6 |
| Итого | 1017 | 148.8 | 8.5 | 2.1 | 24.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печеночные котлеты с геркулесом (20.9.14) |
67
|
145.5 | 12.1 | 7.2 | 10.8 |
| Итого | 67 | 145.5 | 12.1 | 7.2 | 10.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МИНТАЙ С ОВОЩАМИ |
185
|
116 | 16.8 | 0.9 | 9.6 |
| печеночные котлеты с геркулесом (20.9.14) |
61
|
132.5 | 11 | 6.5 | 9.8 |
| Помидор (томат) |
149
|
29.7 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Инжир |
68
|
36.7 | 0.5 | 0.1 | 8.2 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 638 | 674.1 | 40.1 | 34.8 | 51.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печеночные котлеты с геркулесом (20.9.14) |
55
|
119.5 | 10 | 5.9 | 8.9 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зефир санже крем-брюле |
42
|
129.8 | 0.3 | 0 | 33.8 |
| Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% |
50
|
29 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 374 | 11.7 | 7.5 | 69 |
| Итого за день | 2794 | 1685.5 | 84.3 | 57.4 | 216.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
