DobrayZena
19.09.2014 20:42
Дневник питания и тренировок за 19.09.2014
не могу добиться нормального количества нутриентов(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| геркулес |
30
|
91.5 | 3.3 | 1.9 | 15 |
| йогурт нежный с соком персика |
135
|
126.9 | 3.4 | 1.6 | 24.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 523 | 379 | 8.3 | 3.7 | 76.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырный суп (15.9.14) |
272
|
190.9 | 10.1 | 11.7 | 11.7 |
| хлеб заварной |
18
|
50.2 | 1.4 | 0.7 | 9.6 |
| паштет из кур печени с чесноком (12.9.14) |
15
|
14.9 | 2 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 305 | 256.1 | 13.5 | 12.8 | 22.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сникерс с семечками |
87
|
466.3 | 7.7 | 27.4 | 46.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
68
|
151 | 12.4 | 7.1 | 9.4 |
| Инжир |
164
|
88.6 | 1.1 | 0.3 | 19.7 |
| квас ржаной криница с хреном |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 519 | 759.8 | 21.6 | 34.8 | 85.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зефир санже крем-брюле |
41
|
126.7 | 0.3 | 0 | 33 |
| каша кукурузная (19.9.14) |
120
|
112.1 | 2.2 | 3.4 | 18.4 |
| Перец сладкий зеленый |
115
|
31.1 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
63
|
139.9 | 11.5 | 6.6 | 8.7 |
| Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% |
66
|
38.3 | 1.9 | 2.1 | 3.1 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 495.8 | 17.3 | 12.2 | 81.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Инжир |
63
|
34 | 0.4 | 0.1 | 7.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 84.8 | 0.9 | 0.6 | 18.1 |
| Итого за день | 2786 | 1974.4 | 61.6 | 64 | 283.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
