DobrayZena
16.09.2014 22:39
Дневник питания и тренировок за 16.09.2014
потихоньку налаживаю свой рацион методом проб и ошибок. вес ушел,
но хотелось бы еще немного 2 кг 300 г, а это самое трудное(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай маленькая кружка |
220
|
38.1 | 0 | 0 | 9.5 |
| ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ (РОССОШЬ) |
108
|
99.6 | 17.3 | 1.8 | 3.2 |
| пудинг ванильный нежный |
115
|
111.6 | 2.2 | 2.8 | 19.6 |
| Наполеон робинсдобин |
46
|
134.8 | 2.3 | 1.4 | 18.5 |
| Итого | 589 | 384 | 21.7 | 6 | 50.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 192 | 90.2 | 0.8 | 0.6 | 19.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырный суп (15.9.14) |
287
|
201.5 | 10.6 | 12.3 | 12.3 |
| хлеб заварной |
26
|
72.5 | 2.1 | 1 | 13.9 |
| Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% |
127
|
73.7 | 3.7 | 4.1 | 6 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
55
|
179.3 | 7.8 | 15.7 | 1.2 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
50
|
120 | 1.9 | 7.5 | 11.2 |
| Итого | 545 | 647 | 26 | 40.5 | 44.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
64
|
189.7 | 7 | 1 | 38.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат) |
85
|
16.9 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 421.8 | 28.3 | 7.5 | 60.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2593 | 1576.6 | 78.9 | 53.3 | 184.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Лучшие рационы
