корректировка рациона!! нужны советы!!!

Сейчас пытаюсь оценить свой рацион и конечно же его откорректировать. Нужна помощи и советы!
Таблица с показателями моего питания (оставляет желать лучшего, но как есть).

дата	кк	% от дневной нормы	белки	% от дневной нормы	жиры	% от дневной нормы	углеводы	% от дневной нормы	% нутриентов
18	1069	51	79	66	43	54	91	28	32
19	1062	51	39	32	32	40	157	47	44
20	1618	78	61	51	52	65	225	68	71
21	1120	54	42	35	49	62	130	39	46
22	1288	62	50	42	51	64	154	47	36
23	1326	66	70	58	49	62	158	48	70
24	1728	83	36	30	67	83	245	74	43
25	1482	71	38	31	44	55	234	70	48

 
По калорийности пищи – я наедаюсь, но думаю для улучшения состояния кожи, грудного молока, и результатов похудения надо корректировать рацион.
Утро: кукурузные хлопья + молоко\сок
Чай с сахаром
Обед:
Суп (курица+крупа\рыба+крупа\ рыба) +хлеб
Чай
Ужин: овощи + в основном курица в разных видах
Чай с сахаром
Из овощей и фруктов на перекусы (но как таковое перекусов между завтраком, обедом и ужином нет, т.е. получается, что овощи и фрукты ем во время трех приемов пищи): груши, яблоки, арбуз, дыня, огурец, помидор, чернослив, курага.
Иногда (а может быть и часто) могу позволить себе сладенькое, но в небольших количествах, чаще всего это темный шоколад. Но и чего греха таить… всегда чай\кофе с сахаром.

Спасибо за советы!!!