добрый вечер! я за советом. мне надо снизить вес примерно на 1,5-2,5 кг, но при всем этом хочу подт...

добрый вечер!
я за советом. мне надо снизить вес примерно на 1,5-2,5 кг, но при всем этом хочу подтянуть и сделать рельеф. вес сейчас 54 (но много воды, т.к. болею и нахожусь в расклеяннорыбносолевом настроении).
Так вот при сбалансированном питании норма углеводов - 205, а если режим похудения, то 123. при этом мне надо, чтобы у меня появился рельеф, но не от того, что кожа обтянула кости и остатки на них мышц, как это было при 49-50 кг, а хочу красивое тело с рельефом (спорт будет 3 р. в неделю).
вопрос: что лучше выбрать в данной ситуации, чтобы избавится от 1,5-2,5 кг, но при этом нарастить мышечную массу.
Всем добра и здоровья!

Галин@ 19.09.2015 00:38

В вашем случае лучше силовые тренировки и небольшое ограничение калорийности, так чтобы худеть на 300-400 гр в неделю. Похудеть можно и быстрее, но есть исследования , в которых доказано, что при похудении быстрее 450 гр в неделю распада мышц не избежать, каким бы не было питание и тренировки. Обычно показатели рассчитываются на среднестатистического человека с весом 70 кг, вы поменьше, соответственно и порог этот может быть для вас ниже. Если рельефа нет сейчас, то через 2 кг он не появится. Рельеф нужно создавать упражнениями. Сбросить задуманное вами можно за месяц, а вот с рельефом сложнее, на него уходят месяцы и годы.