Дневник питания и тренировок за 23.03.2015

Всем приветик! Решила выложить дневник питания и немного похвалиться рейтингом нутриентов) Уррра!

Также наконец вес сдвинулся вниз после 3 месячного стояния на месте! Танцую

А то уже было чуть не стала падать духом...но конечно сама виновата, знаю Смущаюсь

праздники подзатянулись и расслабляться стала часто, вкусного много позволяла)
Но надо взять себя в руки и двигаться дальше, ведь лето уже не за горами) Ай-яй-яй!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	41	56.2	11.5	1.1	0
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шримати с яблоками	65	142.1	2.3	6.5	18.3
Витамин В9	1	0	0	0	0
Спирулина	2	0	0.7	0	0
Итого	738	333.3	21.2	18.7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Запеканка творожная со сгущенкой	63	140.7	10	6.4	10.3
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Итого	806	369.4	18.3	12.7	43.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Рассольник со свининой	250	135.3	8	5.5	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Спирулина	2	0	0.7	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	797	274.8	11.9	10	34.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Селедка под шубой	100	126.3	5.4	8.2	7.5
Морская капуста в кунжутном масле	5	17.1	0.4	0.9	1
Мармелад желейный	11	35.3	0	0	8.7
Сушки простые из муки в/с	7	23.7	0.7	0.1	5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	7	29.2	0.5	0.7	5.2
Итого	628	287.6	9.3	11.1	36.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Свинина по капитански	100	180	9.5	10.9	10.7
салат из овощей	260	60.8	2.6	2.9	6.8
Спирулина	2	0	0.7	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63.6	1	2.9	8.4
Итого	775	304.4	13.8	16.6	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сибас запеченный	46	63.6	9.5	2.8	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Арахис в сахаре	5	22	0.9	1.5	2.6
Палочки рисовые Лопе Лопе	5	15.8	0.4	0.1	3.3
Итого	798	230.6	13.4	5.2	34
Итого за день	4542	1796.2	87.1	71.9	200.7