Дневник питания и тренировок за 19.10.2014

Добрый вечер, мои Дорогие Мзровцы! Давненько я отчеты не выкладывала о своих результатах! Сегодня получился очень хороший рейтинг по питанию 94! Уррра!

За 2 месяца, что я с вами, организм привык кушать немного. В последние дни даже приходится вечером доедать чуть ли не насильно, чтобы добрать до нормы. Это не очень хорошо, я понимаю, надо как то утром лучше есть побольше, чтобы вечером не нагружаться. Заскучала

Всем хорошего воскресного вечера! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Каша пшеничная в мультиварке	150	91.7	3.5	1.5	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Хлеб альпийский	15	35.3	1.5	3.3	6.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Колбаса вареная русская	25	75.5	2.9	7	0.4
Итого	764	313.3	14.9	20.1	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Мультивит	1	0	0	0	0
Итого	401	111.8	1.5	0.8	22.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп с курицей	235	67.9	10.1	0.7	5.2
Гречка вареная в мультиварке	50	35.7	1.5	0.4	6.6
Котлеты (свинина-говядина) с панировке	40	77.2	7.5	4.3	2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Помидор (томат)	52	10.3	0.3	0.1	2.2
Хлеб альпийский	11	25.9	1.1	2.4	4.8
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	647	219.6	20.8	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Протеин Матрикс	13	48.8	9.4	0.8	0.8
Гематоген аскорбинка	30	117.6	1.6	1	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	891	245.6	17.1	7.4	27.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная из тыквы и яблок	109	108	9.2	2.7	11.2
Картошка с грибами жареная	125	140.3	3.1	5.6	19.8
Салат овощной с кунжутом	100	29.2	1.6	1.3	3
Лаваш белый, обогащенный	23	63.3	2.1	0.3	12.3
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	680	381	16.6	13.4	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	597	251	16.7	8.9	24.8
Итого за день	3980	1651.7	89.4	65.6	183.5