Светлана

02.10.2014 11:46

Дневник питания и тренировок за 01.10.2014

Всем приветик! Хочу попросить вашего совета. В последнее время стала замечать, что стали сильнее выпадать волосы. Печально

Возможно это связано с осенью, а может мне не хватает каких то витаминов для волос. Если у кого то была подобная проблема, поделитесь, плиз, своим рецептами для ее устранения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	16	33.6	0.8	0.2	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Черничный торт	24	51.1	1.4	1.8	7.3
Пирог черничный с манкой	24	32.7	1.1	1.1	4.6
Итого	723	263.2	11.8	13.8	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	99.5	7.4	7.6	0
Колбаса полукопченая, украинская	17	63.9	2.8	5.8	0
Хлебцы Dr.Korner	5	14.8	0.4	0.2	3
Йогурт сладкий 4%жира	120	134.4	3.4	4.8	19.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Арахис в сахаре	11	48.4	2.1	3.3	5.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	612	382.9	17.1	22.6	29.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Черничный торт	30	63.9	1.8	2.2	9.1
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Тыква фаршированная мясом и картофелем	250	203.5	12	11	14.5
Десерт "Птичье молоко"	20	57.8	1	2.8	7.7
Итого	877	366.8	16.3	16.2	39.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сыр голландский нежирный	21	49.1	5.6	3	0
Пирог черничный с манкой	85	115.8	3.8	3.7	16.4
Итого	685	241.7	11.5	7.8	28.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Конфеты Миндальная Мозаика	95	416.5	6.7	24.6	45.1
Конфеты Слимо	6	32.3	0.5	2	3.3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
L-карнитин	12	0.1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	836	543.7	8.8	27.1	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
протеин Нектар	15	50	12.8	0	0
Варенье из дыни	10	12.3	0.1	0	3
Творог обезжиренный Домик в деревне	50	40.5	9	0.1	0.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лаваш белый, обогащенный	10	27.5	0.9	0.1	5.4
Итого	890	202.6	25.1	0.6	24.3
Итого за день	4623	1702.5	87.4	68.5	183.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	46	46

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда					0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 608.2 ккал

Время: 46 мин

Повторения: 180 раз

Joy Toy 02.10.2014 12:26

Как это связано с осенью? Вы как лисичка - будете менять цвет?
Маски для волос, народные средства - травки всякие, отвары. В чем трудность?

Стелла 02.10.2014 12:46

Joy Toy написал:
В чем трудность?

в том что всякие народные средства далеко не всегда работают))) точнее почти не работают)

Ольга 02.10.2014 13:05

Нашла статью. Мое мнение - надо повышать рейтинг, т.е. балансировать рацион. Не хватает витаминов В1 и В5, железа, цинка. Сегодня баланс по жирам - нормально, а обычно как - не стараетесь их урезать? А то не один раз девочки писали, что от урезания жиров в рационе (вроде бы пусть организм свои тратит) и кожа портится и волосы начинают выпадать.

Ольга 02.10.2014 13:09

И еще мне сказали - что бразильского ореха нельзя больше одного-двух штук в день, тоже переизбыток селена может способствовать выпадению волос., не знаю как вы, но я каждый день ем по одной штуке, а могла бы и больше - он мне нравится С улыбкой

Nadin MooR 02.10.2014 13:11

Согласна с Ольгой. Посмотрите жиры в своем рационе. Из личного опыта: как только начинала есть сплошь обезжиренные продукты и вообще убирать из рациона жиры - волосопад ужасал...

Светлана 02.10.2014 13:19

Joy Toy, трудность в том, что маски и правда не помогают. Возможно, что с осенью это и не связано. Но за те полтора месяца, что я с вами, волосы действительно стали сильнее выпадать. Так я изменила свой обычный рацион.

Светлана 02.10.2014 13:22

Aamira, спасибо, да проанализирую рацион. Когда то давно врач в колледже советовала есть больше черного хлеба для лучшего роста волос и от выпадения. Раньше я ела больше черного хлеба, а сейчас почти хлеб не ем(

Светлана 02.10.2014 13:27

Ольга Бостан, Я - Надежда, да признаюсь, жиров бывает не дотягивает, тоже ела бразильский орех вечером или другие орехи. Но когда жиры в норме, орехи не ем. Вообще раньше, до МЗР ела больше масла и жиров. Возможно это связано как раз с уменьшением жиров в рационе.

Ольга 02.10.2014 13:33

Александра, у меня один орех тянет на 3-4 грамма, 5 максимум С улыбкой

Ольга 02.10.2014 13:39

Александра, я беру чищенные тыквенные семечки - 10 гр (цинк), 5 миндальных орехов (не помню, что, но тоже полезный Широкая улыбка

) - 5 гр и один бразильский и еще 10 гр изюма.

bojiyakorovka 02.10.2014 13:41

касторовое масло! всегда помогало, правда смывать с волос трудно, но результат есть! проверено Подмигиваю

Светлана 02.10.2014 13:42

bojiyakorovka, Спасибо, обязательно попробую. С улыбкой

Дина *** 02.10.2014 14:42

Светлана Слободина, я, конечно, не профессионал, но все-таки. работала в салоне красоты в студенческие годы. так мастера говорили, что волосы могут выпадать только от краски/обесцвечивания либо от проблем в организме. и ничем тут не помочь (в смысле масками и т.п.). в первом случае перестаете краситься. во-втором, надо обследоваться и лечиться. вот. ну не знаю. мне кажется, стресс, перемена гормонального фона и т.п. тоже возможны. и масками и пр. тут действительно не отделаешься

Ольга 02.10.2014 14:53

Александра, мед ем, сейчас сотовый лежит, от перги остался, ем прос-таки большими кусками. С улыбкой

Курагу - м-м-м, моя любимка, яблоки - ну очень сладкие. А вообще шоколад уже совсем не хочется (наконец-то, спустя полтора года). Сейчас слопала пироженку - жуть, какое сладкое, сижу думаю - зачем? К сожалению, стрессовые ситуации по-прежнему хочется заесть Печально

А сыра по рукой не оказалось Плачу

Ольга 02.10.2014 14:58

Александра, мой детеныш запретил мне выпечку, сам ест творог и пьет кефир, единственное, что себе позволяет - домашний хлеб С улыбкой

Роман К 02.10.2014 15:29

волосы лезут просто жесть особенно последнее время.... Печально

Роман К 02.10.2014 15:29

с чем связано фиг знает

Катя 02.10.2014 15:59

Мне помогает массаж головы )))) Можно сочетать его с втиранием всевозможных масок.

Светлана 02.10.2014 16:16

Дина С***, CTG, Спасибо вам всем за помощь и советы. Как мы тут выяснили, скорее всего это от смены питания у меня. Волосы я уже давно не крашу. Нужно точно попить витаминов и рацион пересмотреть.

Остапенко Лилия 02.10.2014 20:13

Проанализируйте каких витаминов Вам не хватает за весь период, когда Вы в МЗР.
По -моему на волосах и коже отражается нехватка витаминов А,Е и цинка,магния,селена. Это можно почитать дополнительно и включить в рацион. А сезонность бывает у всех наверное:осень и весна. НО сейчас вроде бы рановато, ведь лето только закончилось и шапки пока не носим..