Дневник питания и тренировок за 16.09.2014

Всем приветик! Два дня был перебор небольшой по жирам, но вчера все было в норме. Все полосочки зеленые и рейтинг поднялся до 84. Тренировка правда вчера получилась немного короткой. Хихикаю

Но все еще впереди)
Всем удачного дня и хорошего настроения!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Запеканка творожная с кокосовой стружкой	93	151.7	15.8	4.4	11.6
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	660	211	17.4	9.2	13.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб многозерновой Бурже	22	51.3	1.8	0.6	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Конфеты Слимо	13	69.9	1	4.3	7.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Слива (садовая)	132	64.7	1.1	0.4	12.7
Сыр плавленный Хохланд с ветчиной	18	51.8	1.6	4.7	0.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	710	270.9	6.4	12.7	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из овощей	172	77.2	2.2	2.2	11.7
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне	50	93	14	3.7	0
хлеб многозерновой Бурже	16	37.3	1.3	0.4	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
шоколад Бабаевский горький элитный 75% какао	6	31.8	0.6	2.2	1.9
Зефир	16	52.2	0.1	0	12.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	685	309.5	19.2	9.4	34.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шпроты в масле. Консервы	27	98	4.7	8.7	0
хлеб многозерновой Бурже	25	58.3	2.1	0.7	10.7
Арбуз	240	64.8	1.7	0.2	13.9
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	879	384.8	11.3	20.4	38.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	53	160.7	9.2	12.7	2.4
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Хлебцы Dr.Korner	5	14.8	0.4	0.2	3
Рагу из овощей	150	67.4	2	2	10.2
L-карнитин	8	0.1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	606	287	12.2	15	24.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	4
Печеночная паста	6	5.4	0.8	0.2	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	6	12.6	0.3	0.1	2.7
Творог обезжиренный Домик в деревне	50	40.5	9	0.1	0.9
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Варенье из дыни	10	12.3	0.1	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	903	230	20.5	7.1	21.4
Итого за день	4443	1678.6	86.4	69.6	169.7