Дневник питания и тренировок за 30.08.2014

Приветик! С последним днем Лета! Прошло 2 недели как я начала вести дневник питания. Вчерашний отчет наконец то был зеленым по всем показателям, но рейтинг по нутриентам получился не очень высокий. Будем над этим дальше работать. Вес вначале понемногу снижался, но за последние дни он остановился и даже слегка поднялся Печально

. Но замеры в см не увеличились, и это радует. С улыбкой

Значит я на правильном пути!
Всем удачи и хорошего дня! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Омлет натуральный	70	155.3	8.5	12.9	1.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	585	365.2	17.8	22.6	22.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет рыбный в лаваше	100	215.7	14.3	7.9	21.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Пироженое Картошка	84	279.7	6.8	9.5	41.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арбуз	350	94.5	2.5	0.4	20.3
Итого	1334	592.9	23.6	17.7	84.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с мясом и рисом	213	168.9	13.2	7	13.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
L-карнитин	8	0.1	0	0	0
Итого	561	245.3	14.9	11.6	20.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Роше кокосовое	7	31.2	0.4	1.2	4.8
протеин Нектар	30	99.9	25.6	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	737	134.1	25.9	1.2	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грузди соленые	100	17.3	1.4	0.6	1.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	95.7	2.8	2.3	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Ром Бакарди	40	88	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	490	155.5	1.8	0.3	14.5
Итого за день	4287	1706.9	88.7	67.2	164.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	50	50

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	25	30	30	85
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Результаты за день

Энергозатраты: 642.4 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 130 раз

Вес снаряда: 225 кг

Ирина 31.08.2014 13:17

Светлана Слободина написал:
С последним днем Лета!

Спасибо! Завтра 1 сентября. А когда-то это было и началом Нового года.
Так что с наступающим всех нас! Пусть у всех нас будет только радость и счастье впереди!