Дневник питания и тренировок за 05.09.2014
Нда, по нутриентам день богат, но картина могла бы быть совсме
иной, если бы я не задержалась до поздна на работе и не налегла на
всякую непонятную еду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками |
200
|
32.6 | 2.8 | 1.6 | 1.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
17
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Морковь желтая |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Масло из ростков пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
6
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
6
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 409 | 224 | 13 | 15.3 | 8.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
82
|
23 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь желтая |
46
|
13.8 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сердце говяжье |
39
|
37.4 | 6.2 | 1.4 | 0.8 |
| Печень говяжья |
25
|
31.8 | 4.5 | 0.9 | 1.3 |
| Почки говяжьи |
32
|
27.5 | 4.9 | 0.9 | 0.6 |
| суп Knorr гороховый |
21
|
70.8 | 3.3 | 2.2 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 388.4 | 25.2 | 15.7 | 38.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
60 | 3.8 | 4 | 2.5 |
| Творожник с изюмом |
75
|
261 | 6 | 15 | 27 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 321 | 9.8 | 19 | 29.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
40
|
129.6 | 0.2 | 0 | 32 |
| Торт птичье молочко от фили бейкер |
30
|
104.4 | 2.9 | 7.2 | 14 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 234 | 3.1 | 7.2 | 46 |
| Итого за день | 1868 | 1169.2 | 51.1 | 57.1 | 122.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 21 ккал
Время: 7 мин
