02.09.2014 09:47

Дневник питания и тренировок за 01.09.2014

Отлично, белков все ещё недостаточно, но жиры уже не превышают норму. В выходные сидела, мельком правда, на даче с планшета, но выписала мебе рецепты, в которых содержание белков превышает жиры. А то как-то выходит, что все белковое, из того, что ем оно больше богато жирами С улыбкой

И прикупила себе субпродуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони	150	98	4.4	5.7	7.1
Черносмородиновый джем	40	113.6	0.2	0	29.2
Пряники	40	134.3	1.9	1.1	31.1
Кофе со сливками	250	40.8	3.5	2	2
Итого	480	386.6	10	8.9	69.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	60	3.8	4	2.5
Итого	250	60	3.8	4	2.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из авокадо, щавеля и шпината	200	196	3.4	16.4	5.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Свинина тушеная, по 1-422	40	94	3.6	8.2	1.4
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	130	318.5	15.9	7.4	46.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	662	751.5	27.8	42	61.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	55	28.1	0.3	0.3	5.2
Итого	55	28.1	0.3	0.3	5.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	70	191.1	16.5	13.9	0
Тушенная тыква с кабачком, морковью и стр фасолью	60	19.8	0.9	0.1	4
Итого	130	210.9	17.4	14	4
Итого за день	1577	1437.1	59.3	69.1	143.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дина *** 02.09.2014 11:41

integer_71, у меня точно такая же беда с белками. я стала творог обезжиренный есть по 200 гр в день. а вы какие рецепты нашли, поделитесь, а то творог уже надоел))

02.09.2014 22:59

Я не очень верю в обезжиренные твороги. Я нашла для себя выход в субпродуктах: говяжей печени, легких, сердце. Индейку варила, и из рыбы решила перейти на ткаих как судак, треска, мерланг, налим и окунь. Пока так, ещё буду на выходных изучать С улыбкой