22.08.2014 10:35

Дневник питания и тренировок за 21.08.2014

Нда, близко к норме только углеводы, остального не добор. Закрутилась вчера на работе и только в 4 пошла обедать, скушала все, конечно...но...с работы пришла только около 11 вечера, пришлось до поздна...и блин перекусила милки веем, который нехило заполнил не хваток, без особой полезности. Но взять было нечего...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Оленина	40	61.8	7.8	3.4	0
Кофе со сливками	240	39.1	3.4	1.9	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	320	194	13.6	5.7	21.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	70	77.7	16.4	0.8	0
Салат из огурцов с кукурузой	100	103.5	1.4	8	6.3
Кофе с молоком	250	60	3.8	4	2.5
Итого	420	241.2	21.6	12.8	8.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Милки Вей	52	234	1.5	8.4	37.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	452	234	1.5	8.4	37.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами	180	192.4	17.3	10.1	8.3
Кофе со сливками	250	40.8	3.5	2	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	460	306.2	22.4	12.4	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	50	167.9	2.4	1.4	38.9
Итого	50	167.9	2.4	1.4	38.9
Итого за день	2002	1177.8	62.9	42.7	135.1