Дневник питания и тренировок за 13.09.2014

Доброй ночи всем заглянувшим! Невозможно...все время перебор по белкам получается,сегодня еще более менее,вчера вообще 200 гр белка было:o,а углеводы сегодня решила прибавить,так от всех этих фруктов в животе ураган просто творится,что делать ума не приложу,а от круп-хлеба совсе отвыкла,вообще страшно к ним приближаться,да и желания особого нет совсем,но и с белком,наверное,шутки плохи,вот и сижу думу думаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	1000	0	0	0	0
чай зеленый	1000	5	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
маршмеллоу	20	40	0.8	0	0.3
салатик овощной	200	46.2	1.8	0.4	9.6
филе бедра индейки	60	88.2	12.6	3.9	0
а-ля майонез2	40	31.4	4.5	0.6	1.8
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	100	134	23.3	3.9	0
Итого	2670	567.8	54.4	19.4	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
дютортик	150	95.7	8.4	2.4	9.3
Нектарин	56	24.6	0.6	0.2	5
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
сыр козий	50	145	10.7	10.9	0.4
Итого	409	339.4	20.7	14	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вкусный день	100	101	18	1.8	3.3
савушкин продукт	100	32	7	0	1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
шоколад горький	15	73.8	1.1	6.3	4.7
Итого	371	304.8	30.6	11.7	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе грудки индейки	200	172	34.1	3.3	0
Цветная капуста отварная по 1-210	180	39.6	3.1	0.4	6.1
салатик овощной	300	69.3	2.7	0.6	14.4
шоколад горький	15	73.8	1.1	6.3	4.7
а-ля майонез2	40	31.4	4.5	0.6	1.8
Итого	735	386.1	45.5	11.2	26.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого за день	4385	1711.9	158.2	58.3	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 14.09.2014 02:50

я не поняла, у вас нет снижения веса?

Елена 14.09.2014 11:28

Kazzandra, в том-то и дело,что нет,два кг туда-сюда гуляют

Людмила 14.09.2014 23:58

ну по калориям конечно все норм)) а вот по гликемическому индексу полный абзац ))) но этой шоколобуме и вкусняхах в виде груш и нектаринов далеко вы не уедите)) если интересно, почитайте про гликемический индекс продуктов, тогда поймете почему не худеете, я раньше тоже не понимала почему не худею,пока вообще не отказалась от фруктов практически

Елена 15.09.2014 00:05

Kazzandra, от фруктов видимо тоже откажусь теперь,но вот чем тогда добирать калораж...белков и так оч много получается,овощи по кол-ву увеличивать тогда ну или ккал сократятся тогда...как только фрукты появляются в рационе,сразу и аппетиты возрастают,да и без них реально легче мне по ощущениям в желудке...пойду еще почитаю тогда

Людмила 15.09.2014 01:14

я конечно не великий специалист в этом деле, но 2 грамма белка на кило веса вполне норм, а углей у вас маловато, это для меня нормально такое количество, так у меня вес 57, а вам побольше надо, медленных углеводов, овсянка или гречка вместа етих шокобомб ))

Елена 15.09.2014 11:29

Kazzandra, спасибо Вам за участие,обязательно прислушаюсь к Вашим советам и введу таки медленные углеводы

13.10.2014 01:12

Не принимайте всерьез все вышеприведенные советы. На самом деле

Избыток белка на похудение не влияет, но по некоторым другим причинам - скорее плюс, чем минус. Точные цифры жиров и углеводов тоже принципиально на похудение не влияют. Подробнее - здесь
ГИ непосредственно на похудение не влияет. Но влияет на аппетит. Поэтому смотрите сами
Время, когда есть то или другое блюдо, тоже на похудение не влияет. Хотя по соображениям здоровья сахар ( мед, финики, и пр.) горстями на ночь лучше не жрать (в разумных количествах - нет проблем).

Катя 13.10.2014 06:07

med-ved написал:
Избыток белка на похудение не влияет

Я тоже так думала, но некоторые из старожил этого форума утверждали (любящие спорт и уважаемые Вами), что если переесть белка, то и от него можно растолстеть. Короче, меня опять запутали. Откуда же такие разные мнения? Зачем людей с толку сбиваете?

13.10.2014 06:24

Катя написал:
Я тоже так думала, но некоторые из старожил этого форума утверждали (любящие спорт и уважаемые Вами), что если переесть белка, то и от него можно растолстеть. Короче, меня опять запутали. Откуда же такие разные мнения? Зачем людей с толку сбиваете?

Вы вообще не поняли. Еще раз:
Похудение зависит от баланса калорий. Точка.
Если ДОЛЯ белка больше (при равной калорийности), ничего плохого нет. А если превысим калорийность за счет белков, то, разумеется, потолстеем (просто есть миф, что белков можно есть сколько угодно, и не потолстеешь - это неверно)
Теперь понятно?

Катя 13.10.2014 06:30

med-ved, теперь понятно! Речь идет о доле в БЖУ. А это уже мы проходили.

Елена 15.10.2014 00:58

med-ved, спасибо за статьи,нашла ответы для себя,которые развеяли мои сомнения Хорошо

Ирина Макс 29.04.2022 12:57

Попробуйте заранее спланировать меню на целый день. И постарайтесь выбирать данные с витаминами и минералами. За ними тоже надо следить. Успехов! Дарю цветочек