Марина_Х
21.01.2015 20:34
Дневник питания и тренировок за 21.01.2015 Лучший рейтинг за все время...
Сегодня лучший рейтинг - 86 %. За прошлую неделю 80% так ни разу и
не получилось набрать. Довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на кефире |
120
|
137.9 | 6.1 | 4.3 | 17.2 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Печень трески закуска |
60
|
179.5 | 5.2 | 17.3 | 0.7 |
| Итого | 198 | 389.2 | 11.3 | 21.7 | 35.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Петрушка (корень) |
15
|
7.7 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, без соли |
20
|
16 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Горячий шоколад |
20
|
32.8 | 0.7 | 1.8 | 3.4 |
| Кольраби |
50
|
22 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Итого | 665 | 461.3 | 26.1 | 16.1 | 52.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
300
|
171.9 | 12.9 | 6.3 | 16.2 |
| Хрен Закуска |
35
|
13.3 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 735 | 189.2 | 13.4 | 6.4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира |
34
|
41.1 | 5.3 | 1 | 2.8 |
| армянская закуска |
150
|
70.7 | 1.7 | 3.8 | 6.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 199 | 173.7 | 7.4 | 7 | 19.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
70
|
162.4 | 3.9 | 0.8 | 34.6 |
| Облепиховое варенье |
90
|
148.1 | 0.6 | 3.3 | 31 |
| Итого | 1660 | 310.5 | 4.6 | 4.1 | 65.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Итого | 300 | 195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Итого за день | 3757 | 1729.4 | 73 | 64.6 | 215.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 534.2 ккал
Время: 85 мин
1
3
Марина_Х
21.01.2015 21:22
Елена
Ермошкина, в базе
Марина_Х
21.01.2015 21:22
Елена
Ермошкина, я бы без ошибки писала
