Марина_Х
28.12.2014 18:01
Еще не вечер... Что уже только я не добавляла, но рейтинг больше 80% ну никак! А так зелено и с удо...
Еще не вечер...
Что уже только я не добавляла, но рейтинг больше 80% ну никак! А так зелено и с удовольствием! И без перебора, хотя еще не вечер...
Что уже только я не добавляла, но рейтинг больше 80% ну никак! А так зелено и с удовольствием! И без перебора, хотя еще не вечер...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на кефире |
90
|
103.4 | 4.6 | 3.2 | 12.9 |
| яичная начинка |
45
|
79.5 | 4.7 | 6.5 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горячий шоколад |
100
|
164 | 3.4 | 8.9 | 16.9 |
| Итого | 400 | 503.7 | 26.4 | 25.6 | 39.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Итого | 1219 | 96.8 | 1.9 | 0.1 | 21.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сердце свиное |
40
|
40.4 | 6.5 | 1.6 | 1 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 275.9 | 15.6 | 9.9 | 31.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в сиропе. Консервы |
185
|
88.8 | 0.4 | 0.2 | 21.3 |
| Горячий шоколад |
14
|
23 | 0.5 | 1.2 | 2.4 |
| Манник |
50
|
96.3 | 6.9 | 2.1 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 652 | 231.5 | 8.1 | 5.3 | 37.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
70
|
86.3 | 9 | 3.9 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Хрен Закуска |
25
|
9.5 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
80
|
62.4 | 1 | 3.8 | 6.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
25
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Итого | 230 | 258.3 | 15.4 | 11.5 | 22.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 305 | 211.4 | 9.6 | 10.8 | 18.4 |
| Итого за день | 3256 | 1606.8 | 78.2 | 64.4 | 176.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
1 |
25 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
1 |
25 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
160 |
Подъём на носки стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
75 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
50 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119.7 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 387 раз
Вес снаряда: 335 кг
Марина_Х
28.12.2014 18:09
Только дневника не оказалось. Хотела опубликовать вторично, ан нет,
говорит, что нельзя...
DobrayZena
28.12.2014 18:20
как это без перебора, у вас "нормальный" перебор по углеводам....
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
