Дневник питания и тренировок за 26.12.2014

Рейтинг не очень. Но такой низкой калорийности не было никогда. Как это вышло и сама не пойму. Я из тех, кто всегда склонен к перебору. В коридоре удерживаюсь только усилием воли, а тут... вроде и не старалась особенно. Заполняла утром и обнаружила.
Может, вырабатывается та заветная новая культура питания? Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Булка ярославская	30	88.2	2.3	1.6	16.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	23	118.2	2.3	12.1	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	10	46.3	0.3	2.6	5.5
Итого	585	400.7	9.7	17.6	51.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки	5	27.8	1	2.5	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Блины на кефире	50	57.5	2.6	1.8	7.2
яичная начинка	40	70.6	4.2	5.8	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	306	231.6	9.2	10.2	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	250	137.5	3.5	5	18.3
Супчик гороховый	315	130.4	10.4	1.6	18.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	610	386.6	17	10.1	55.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	509	38.7	0.7	2	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	225	119.3	6.5	5.6	9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные отруби	10	11	0.8	0.4	1
Итого	240	146.7	7.4	6	14
Итого за день	2250	1180.4	43.3	45	148.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 351.9 ккал

Время: 60 мин

Ольга 27.12.2014 22:23

Марина_Х написал:
заветная новая культура питания

Точно, это она! С улыбкой

Марина_Х 27.12.2014 22:24

Ольга Бостан, Браво!

Ольга Мезенцева 28.12.2014 11:26

Организм привыкает кушать меньше и правильно)))

Ольга 28.12.2014 18:09

Марина, по поводу Вашего рейтинга. То, что калорий недобрали - видите сами. Группа В - ржаной хлеб, можно посмотреть солод в магазине правильного питания, пергу в магазине продуктов пчеловодства. Вит Е - у Вас обезжиренный рацион, это витамин в маслах, вит К - петрушечка моя любимая, вит Д - или рыба (правда в ней не во всей почему-то в базе есть этот витамин, в горбуше точно есть С улыбкой

) йод - ламинария аптечная и морепродукты, холин, биотин - яйцо - супер продукт, кальций - молочка, творог в частности, только не обезжиренный, если хотите, что бы кальций усваивался, тем более, что по жирам недобор. Цинк - тыквенные семечки и опять же нужные жиры, а вит С - ну ваще, он же во всех фруктах С улыбкой

Как-то так. С улыбкой

Если из этого не едите что-то, посмотрите рекомендации - микроскоп вверху справа в дневнике питания и продукты-лидеры.

Марина_Х 28.12.2014 18:12

Ольга Бостан, Огромное спасибо! Реализую эту программу, потом буду спрашивать дальше!!!