Дневник питания и тренировок за 25.12.2014

Пока все зеленое. Опубликую, чтобы было стыдно что-то добавить. И может кто-то посоветует, как поднять рейтинг? Сегодня есть и мясо-рыба-яйца и гречка-морковь -бразильский орех-семена льна, ну и молоко-творог-сметана это обязательно. И сахара заметно меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	20	63.6	2.9	5.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лаваш белый, обогащенный	10	27.5	0.9	0.1	5.4
кардиомагнил	1	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	10	52.3	0.8	3.2	5.4
Манник	10	19.3	1.4	0.4	2.5
Итого	615	411	16	20.4	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	164	116.1	11.5	6.7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	100	135	19.1	6.5	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Соленые огурцы	100	11.2	0.6	0.1	2.2
Итого	450	300.7	24.2	7.3	34.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный, подслащенный	35	37.5	0.5	0.1	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Рахат-лукум	40	126.4	0.3	0.3	31.8
Булка ярославская	25	73.5	1.9	1.3	13.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Морковь	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1616	373.6	6.5	7.3	70.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	30	37	3.9	1.7	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	9	14.3	1.2	1	0.1
Хрен Закуска	20	7.6	0.3	0	1.5
Чечевица с грибами	175	119.4	7.5	4.4	12.4
Итого	234	178.2	12.8	7.1	15.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные отруби	10	11	0.8	0.4	1
Итого	315	222.4	10.4	11.2	19.4
Итого за день	3394	1612.5	80.7	61.2	187.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Время: 65 мин

Марина_Х 25.12.2014 19:36

И никто мне ничего не написал. Грустненько Плачу

Марина_Х 25.12.2014 19:39

Рейтинг

Наталья Максимова 26.12.2014 00:01

Марина_Х, Рейтинг 82% - это же хорошо! Если хотите еще лучше, добавьте петрушку -вит.К,пекинскую капусту- В9,если Е хотите поднять без повышения % жиров и общей калорийности,то пергу купите.А вообще открывайте Продукты-лидеры и подбирайте по недостающим нутриентам все,что нравится.