Марина_Х
23.12.2014 17:38
Дневник питания и тренировок за 22.12.2014
Пусть мне будет стыдно. Потому что сегодня корпоратив. Может, я
сдержусь?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник |
70
|
134.8 | 9.6 | 2.9 | 17.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
22
|
34.9 | 2.8 | 2.6 | 0.2 |
| Котлеты куриные |
23
|
28.4 | 3 | 1.3 | 1 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| кардиомагнил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 305.4 | 21.7 | 8.2 | 35.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Манник |
20
|
38.5 | 2.7 | 0.8 | 4.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Котлеты куриные |
45
|
55.5 | 5.8 | 2.5 | 2 |
| Хрен Закуска |
100
|
38.1 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
20
|
55 | 1.8 | 0.2 | 10.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Итого | 685 | 475.4 | 33.6 | 19.8 | 38.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Чечевица с грибами |
250
|
170.5 | 10.8 | 6.3 | 17.8 |
| Курица в сметане |
45
|
73 | 7.2 | 4.1 | 1.3 |
| Итого | 525 | 312.8 | 20.3 | 10.8 | 31.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 120 | 106.5 | 1.7 | 6.1 | 11.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная |
100
|
201 | 27.5 | 9.2 | 0 |
| Свекла с черносливом |
100
|
77.7 | 1.9 | 0.2 | 16.6 |
| Итого | 200 | 278.7 | 29.4 | 9.4 | 16.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 215 | 171 | 8.2 | 7.9 | 18.7 |
| Итого за день | 2306 | 1746.6 | 111.6 | 68.6 | 168.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Время: 65 мин
Олька
23.12.2014 17:50
Не сдерживайтесь и не стыдитесь 
Накидываетесь сразу на овощи и мясо, а потом, если будет еще
желание, то и майонезных салатов попробуете 
И танцы-танцы!
Накидываетесь сразу на овощи и мясо, а потом, если будет еще
желание, то и майонезных салатов попробуете И танцы-танцы! 
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
