Дневник питания и тренировок за 21.12.2014

Все красное. Дохуделась-досчиталась. Пожалуй, причиной всему манник. Вкуснейший (манка-творог). И всего-то 100 гр, а хотелось-то больше!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
кардиомагнил	1	0	0	0	0
Итого	489	223	11.9	8.6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Блины на кефире	31	35.6	1.6	1.1	4.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	588	297.6	16.4	10.5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Манник	94	181	12.9	3.9	23.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	108	259.4	15.2	9.9	26.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Курица в сметане	100	162.3	16.1	9	2.9
Чечевица с грибами	170	115.9	7.3	4.3	12.1
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	22	34.9	2.8	2.6	0.2
Котлеты куриные	23	28.4	3	1.3	1
Итого	447	445.4	31.1	17.4	38.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	10	27.5	0.9	0.1	5.4
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	24	128.4	1.4	7.7	13.9
Курица в сметане	100	162.3	16.1	9	2.9
Итого	134	318.2	18.4	16.8	22.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Овсяные отруби	10	11	0.8	0.4	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	315	222.4	10.4	11.2	19.4
Итого за день	2081	1728.6	91.2	72	178.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 78.4 ккал

Время: 15 мин

Ольга Ткаченко 22.12.2014 10:46

То не манник виноват,у тебя на сахар с конфеткой ушло кал больше чем на манник

Елена Вареньевна 22.12.2014 11:05

А в чем пробдема -96,8кк на грани, но вполне уложились ))

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 22.12.2014 11:58

да,помнится я манник ела,он не такой уж каллорийный был для меня,картину не портил,а вот конфеточка...это да,все на смарку!

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 22.12.2014 12:00

и сахар,конечно!когда я себе сладкого позволить хочу,то пью все чаи и кофе только без сахара.у меня муж тоже так удивляется,а что это у тебя и мармеладка есть и пастила...зато у тебя сегодня был чай с сахаром!)))