Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

И ела вроде все такое полезное. И не переедала . Но калорий перебрала. Брала ржаной хлеб, подсушивала немного, чтобы хрустел... и так 3 куска... незаметно. Плюс чай с молоком. Очень захотелось 3 чашки (и по ложечке сахара) . Вот и история моего привеса.Завтра иду в гости на чай. Наверное, торт будет Киевский...:o... и участь моя решена Хихикаю

! Остановиться бы на одном куске!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык телячий	60	98	8.2	7.3	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Итого	140	228.9	21.9	11.9	7.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	510	240.9	9.8	10.8	25.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	215	281.7	8.4	16.3	24.9
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	100	12	0.5	0	2.3
Итого	315	293.7	8.9	16.3	27.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Конфеты неглазированные шоколадные	12	58.9	0.5	3.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	852	289.2	2.9	3.9	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	60	81	11.5	3.9	0
Лобио	250	75.5	2.5	3.5	8.5
Творог 5% жирности	47	68.2	9.9	2.4	1.4
Икра свекольная	135	75.7	1.6	3.2	9.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	552	421	29.5	13.8	43.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	320	252.4	11.4	11.5	27.5
Итого за день	2689	1703.2	84.7	65.6	193.7