Марина_Х
13.12.2014 23:14
Дневник питания и тренировок за 13.12.2014
Похвастаться, собственно нечем. Разве что уместилась в коридор. И с
жирами в норме. Есть хочу. Но справлюсь. Нелегко мне после
постоянного перебора калорий. Но после вдохновляющих комментариев
единомышленников-МЗРовцев не могу разочаровывать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы картофельные |
138
|
149.9 | 5.2 | 3.2 | 24.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 553 | 213.7 | 5.2 | 3.2 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 215 | 131 | 2.3 | 0.7 | 27.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
77 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
50
|
42 | 1.5 | 3 | 2.4 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
20
|
62.8 | 3.9 | 5.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Соленые огурцы |
100
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Галеты |
4
|
15.7 | 0.4 | 0.4 | 2.6 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
3
|
19.4 | 0 | 2.1 | 0 |
| Итого | 317 | 270.5 | 12.6 | 17.3 | 15.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники, по 2-174 |
200
|
344 | 24 | 12.8 | 32.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| винегрет |
125
|
68.8 | 1.8 | 2.5 | 9.1 |
| Фасоль овощная отварная |
25
|
6.2 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 490 | 505.6 | 28 | 17.8 | 56.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
10
|
53.5 | 0.6 | 3.2 | 5.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зразы картофельные |
65
|
70.6 | 2.5 | 1.5 | 11.7 |
| сырки с чесноком |
60
|
148.3 | 8.1 | 9.8 | 7.6 |
| Галеты |
8
|
31.4 | 0.8 | 0.8 | 5.2 |
| Итого | 1543 | 307.8 | 11.9 | 15.3 | 31.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 5 | 16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3123 | 1480.9 | 59.6 | 59.8 | 174.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117.5 ккал
Время: 30 мин
1
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
