Дневник питания и тренировок за 17.09.2014

Наконец-то все столбики зеленые! Красиво. Хотя о таком же "порядке" в нутриентах приходится только мечтать... рейтинг всего 74%.
Сколько прочитано разных материалов на сайте, сколько просмотрено дневников питания, и все-таки сложно "здесь и сейчас" формировать рацион, ориентируясь на нутриенты, учитывая и вкусовые предпочтения и наличие продуктов. Анализируя свои дневники за месяц прослеживается, как впрочем и у других участников, некая стереотипность в рационе, а так хочется РАЗНЫХ ВКУСОВ! И нужно их как-то уместить в отведенные коридоры.
Но хочется искать решения, потому что неожиданно застегнулась давно несходящаяся юбка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	8	45.3	0.1	4.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Лаваш, из цельного зерна	15	39.3	1.5	0.3	7.5
кардиомагнил	1	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	570	444.3	7	29.2	39.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.7	0.3	0	2.4
Галеты	4	15.7	0.4	0.4	2.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	138	269.1	23.3	11.7	16.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путовый сустав говяжий	65	68.3	9.8	3.3	0
Бульон костный	200	57.2	8	2.6	0.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Горошек зеленый свежий	15	8.3	0.8	0	1.2
Перец сладкий зеленый	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Соевый соус	1	0.5	0.1	0	0.1
Лаваш, из цельного зерна	15	39.3	1.5	0.3	7.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	665	277.2	24.4	6.9	28.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молозиво	30	52	5.2	1.7	4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Боярышник кроваво-красный	100	62	1.1	0	14.2
Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках, вареная, без соли	40	37.6	1.2	0.3	8.1
Итого	480	292.5	8.5	3.3	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Кролик отварной, по 2-6	10	19.4	2.6	1	0
Итого	1230	26	2.8	1.1	1.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	305	211.4	9.6	10.8	18.4
Итого за день	3388	1511.1	74.6	63.1	161.9