ната М
20.02.2024 02:33
Дневник питания за 19.02.2024
вот такой рацион получается. ем вкусненькое, но витаминов и
минералов не дотягиваю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко Фуджи |
350
|
220.5 | 0.7 | 0.6 | 45.9 |
| Итого | 450 | 221 | 0 | 0 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша |
250
|
137.3 | 4.5 | 0.5 | 28.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 365 | 467 | 29 | 25 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Баклажаны тушеные с помидорами |
70
|
132.5 | 1.5 | 12.4 | 4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 200 | 205 | 3 | 17 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
550
|
244.8 | 14.9 | 9.9 | 22.6 |
| Сметана 30% жирности |
40
|
117.2 | 0.9 | 12 | 1.2 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
20
|
87.8 | 1.8 | 2.8 | 13.2 |
| Итого | 610 | 449 | 17 | 24 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Лимонно-мятный напиток |
250
|
8.3 | 0.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 350 | 107 | 24 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонно-мятный напиток |
250
|
8.3 | 0.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 250 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2225 | 1458 | 75 | 68 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
