Ирина Фея
24.11.2014 16:24
Дневник питания и тренировок за 24.11.2014
Во всяком случае такие планы на вечер. Посмотрим, может ещё
нагрузки прибавлю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Чай зеленый |
300
|
7.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 61.8 | 3.5 | 4.4 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кремниевая вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 200 | 284.4 | 8 | 6.9 | 47.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Фасоль по-домашнему с грибами (консервированная) |
30
|
20.7 | 1.1 | 0.5 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Крабовые палочки Мирамар |
45
|
63 | 6.9 | 3.1 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 235 | 228 | 14.9 | 7.7 | 24.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% Хуторок (Савушкин) |
140
|
110.6 | 22.8 | 1.4 | 1.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
8
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Шоколад особый вес плитки - 90 гр |
18
|
97.2 | 1.6 | 6.5 | 8.5 |
| Итого | 291 | 422.1 | 29.6 | 15.5 | 41.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Огурец+помидор+перец |
150
|
29 | 1.4 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Заправка для салата (масло подсолнечное+соевый соус) |
15
|
39.4 | 0.7 | 3.8 | 0.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 255 | 221.1 | 11 | 13.2 | 14.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кремниевая вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб маринованный |
60
|
14.4 | 1.8 | 0.3 | 1.2 |
| Морковка по-корейски |
80
|
33.6 | 0.6 | 1.8 | 3.5 |
| Печень куриная (Варка) |
80
|
88.5 | 14.5 | 3.1 | 0.6 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
75
|
150 | 13.3 | 10.8 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 2329 | 504.2 | 39.4 | 31.4 | 15 |
| Итого за день | 3625 | 1743.7 | 106.9 | 80.4 | 145.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба 4 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150.1 ккал
Время: 40 мин
1
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
