Ирина Фея
14.11.2014 13:32
Дневник питания и тренировок за 12.11.2014
1-й день. Прохожу чистки, поэтому такой странный рацион рацион,
зато вес уходит и чувствую себя хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Огурец+помидор+перец |
100
|
19.3 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Зелень |
10
|
3.1 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
60
|
58.5 | 10.7 | 1.7 | 0.2 |
| Итого | 173 | 107.8 | 11.9 | 4.9 | 4.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куриный в вакуумной упаковке |
60
|
70.2 | 10.8 | 3 | 0 |
| Итого | 60 | 70.2 | 10.8 | 3 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Суп овощной с курой |
300
|
28.8 | 3.3 | 0.3 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
245 | 18.4 | 18.6 | 0 |
| Огурец маринованный |
60
|
9.7 | 1.7 | 0 | 0.8 |
| Морковка по-корейски |
70
|
29.4 | 0.6 | 1.5 | 3.1 |
| Итого | 700 | 540.7 | 40.2 | 26.2 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
67
|
65.4 | 12 | 1.9 | 0.2 |
| Рулет куриный в вакуумной упаковке |
70
|
81.9 | 12.6 | 3.5 | 0 |
| Итого | 137 | 147.3 | 24.6 | 5.4 | 0.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Творог 1% Хуторок (Савушкин) |
100
|
79 | 16.3 | 1 | 1.3 |
| Творожный продукт Снеда |
30
|
30.5 | 1.8 | 2.3 | 0.8 |
| Кремниевая вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2275 | 175.3 | 18.7 | 3.8 | 15.8 |
| Итого за день | 3345 | 1058.9 | 106 | 44 | 58.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба 4 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 373.3 ккал
Время: 75 мин
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
