Дневник питания и тренировок за 29.10.2014

Ура, ура попала в коридор!!! Обычно идет сильный перебор по белкам и недобор по углеводам. А всё моя многолетняя практика сидения на белковых диетах. Ну мне до сих пор нужно что-то мясное на каждый приём пищи. А вот чтобы кашку покушать да без мяска - неее, до этого ещё не дошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сыр мягкий солёный	20	46.4	1.4	4.4	0.4
Рулет куриный в вакуумной упаковке	25	29.3	4.5	1.3	0
Мульти-табс	1	0	0	0	0
Итого	81	136.6	8.3	6.1	12.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	120	56.4	1	0.5	9.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный Янтарный	30	68.4	2.4	5.6	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16.7	11.3	5.9
Суп-пюре из картофеля и моркови	100	37.7	0.6	2.9	2.4
Голландский зеленый суп	110	71.8	5.3	1.5	9.7
Итого	415	446.6	28.1	22.1	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	240	105.6	2.1	0.6	19.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные	50	46	7.5	1.8	1.4
Картофель (Варка без слива)	190	136.9	3.7	0.7	28.8
Салат из свеклы с орехами	50	58.9	0.9	4.4	4.3
Морковка по-корейски	100	42	0.8	2.2	4.4
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Котлета куриная из столовки	50	160	12.2	11.3	2.5
Салат с куриной печенью из столовки	90	172.4	9	12	6.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сухарики из Дарницкого хлеба	35	105	3.9	0.7	17.5
Итого	628	815.7	52.2	37	66.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кремниевая вода	2000	0	0	0	0
Итого	2003	0	0	0	0
Итого за день	3487	1578.7	91.4	67.2	144.7