Ирина Фея
29.10.2014 13:09
Дневник питания и тренировок за 28.10.2014
Редко когда перебераю норму по углеводам, а вот сегодня не
вписалась в коридор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Мульти-табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный в вакуумной упаковке |
40
|
46.8 | 7.2 | 2 | 0 |
| Сыр мягкий солёный |
15
|
34.8 | 1.1 | 3.3 | 0.3 |
| Чай зеленый |
300
|
7.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 145.8 | 10.4 | 5.7 | 11.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Сгущенка 8,5% (Сметанин) |
30
|
92 | 0.5 | 2.6 | 16.8 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Итого | 182 | 395.6 | 32.9 | 18.5 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с курой |
330
|
31.7 | 3.6 | 0.3 | 3.6 |
| Огурец маринованный |
50
|
8.1 | 1.4 | 0 | 0.7 |
| Печень цыпленка-бройлера (Варка) |
30
|
30.5 | 5.5 | 0.7 | 0.5 |
| Итого | 410 | 70.2 | 10.5 | 1.1 | 4.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Виноград |
90
|
64.8 | 0.5 | 0.5 | 13.9 |
| Торт "Медовый" |
95
|
306.6 | 3.5 | 15.8 | 40.3 |
| Итого | 330 | 439.5 | 4.6 | 16.9 | 68.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий солёный |
24
|
55.7 | 1.7 | 5.3 | 0.5 |
| Маринованная морская капуста |
30
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
160
|
115.3 | 3.1 | 0.6 | 24.3 |
| Зелень |
8
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
57
|
85.5 | 13.3 | 3.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат) |
45
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 396 | 281.7 | 19.5 | 9.8 | 29.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хмели-сунели |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Кремниевая вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Котлета куриная из столовки |
35
|
112 | 8.5 | 7.9 | 1.7 |
| Свекла (Варка без слива) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Мойва |
10
|
11.6 | 1.3 | 0.7 | 0 |
| Сок апельсиновый |
220
|
132 | 1.5 | 0.2 | 29 |
| Сухарики из Дарницкого хлеба |
30
|
90 | 3.3 | 0.6 | 15 |
| Итого | 2940 | 434.1 | 17.2 | 11.9 | 59.6 |
| Итого за день | 4639 | 1765.8 | 95.1 | 63.8 | 196.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Лучшие рационы
