Ирина Фея
28.10.2014 10:29
Дневник питания и тренировок за 27.10.2014
Хорошо потренировалась 
, но не
удержалась и дома навернула бутербродик и орехи 
, а так всё
хорошо в планах складывалось... эх, ещё работать и работать :o
, но не
удержалась и дома навернула бутербродик и орехи , а так всё
хорошо в планах складывалось... эх, ещё работать и работать :oЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Рулет куриный в вакуумной упаковке |
52
|
60.8 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 7.2 | 7.6 |
| Мульти-табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 367.9 | 26.3 | 20 | 18.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
140
|
190.4 | 29.4 | 5.6 | 4.2 |
| Сгущенка 8,5% (Сметанин) |
30
|
92 | 0.5 | 2.6 | 16.8 |
| Шоколад особый вес плитки - 90 гр |
30
|
162 | 2.7 | 10.8 | 14.1 |
| Итого | 200 | 444.4 | 32.6 | 19 | 35.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с курой |
380
|
36.5 | 4.2 | 0.4 | 4.2 |
| Огурец маринованный |
60
|
9.7 | 1.7 | 0 | 0.8 |
| Сухарики из Дарницкого хлеба |
20
|
60 | 2.2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 460 | 106.1 | 8.1 | 0.8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Морковка по-корейски |
87
|
36.5 | 0.7 | 1.9 | 3.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
45
|
43.9 | 8 | 1.3 | 0.1 |
| Печень куриная (Варка) |
45
|
49.8 | 8.2 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 287 | 145.6 | 17.8 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Брынза Аланталь |
40
|
108.4 | 7.6 | 8.6 | 0 |
| Кремниевая вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр мягкий солёный |
30
|
69.6 | 2.2 | 6.6 | 0.6 |
| Рулет куриный в вакуумной упаковке |
47
|
55 | 8.5 | 2.4 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 2285 | 507.6 | 32.4 | 35.4 | 15 |
| Итого за день | 3687 | 1671.9 | 118 | 82 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба 4 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба 4,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба 5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Медленное плавание кролем
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Плавание (0,4 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Аквааэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Гидромассаж
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сауна
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба 4 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 994.9 ккал
Время: 170 мин
