Ирина Фея
23.10.2014 10:05
Дневник питания и тренировок за 22.10.2014
Дааа, сама и не заметила, как перебрала по белкам и жирам
, но
каллорийность в норме 
.
, но
каллорийность в норме .Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Огурец+помидор+перец |
20
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Заправка для салата (масло подсолнечное+соевый соус) |
5
|
13.1 | 0.2 | 1.3 | 0.3 |
| Рулет куриный в вакуумной упаковке |
63
|
73.7 | 11.3 | 3.2 | 0 |
| Чай зеленый |
200
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Мульти-табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 95.5 | 11.7 | 4.4 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% Нежный (Савушкин) |
120
|
38.4 | 8.4 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 164 | 240.2 | 14.7 | 12.8 | 16.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Салат с куриной печенью из столовки |
120
|
229.9 | 12 | 16 | 9.2 |
| Ленивые голубцы |
120
|
138 | 8.3 | 7.9 | 7.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 510 | 445.3 | 23.3 | 27.1 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 240 | 112.8 | 1 | 0.8 | 24.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица+маш |
113
|
127 | 8.9 | 0.9 | 21.9 |
| Сердце свиное |
70
|
70.7 | 11.3 | 2.8 | 1.8 |
| Сыр мягкий солёный |
30
|
69.6 | 2.2 | 6.6 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 263 | 346.7 | 28.8 | 16.1 | 24.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Огурец+помидор+перец |
270
|
52.1 | 2.4 | 0.3 | 10.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Заправка для салата (масло подсолнечное+соевый соус) |
20
|
52.5 | 0.9 | 5 | 1 |
| Зелень |
10
|
3.1 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Кремниевая вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из печени столовские |
85
|
149 | 15.5 | 5.8 | 8.5 |
| Почки свиные |
100
|
92 | 15 | 3.6 | 2.7 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Итого | 2427 | 451.9 | 36.5 | 18.3 | 38 |
| Итого за день | 3893 | 1648.9 | 113.4 | 78 | 124.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба 5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба 4 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165.2 ккал
Время: 40 мин
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
