Ирина Фея
21.10.2014 20:59
Дневник питания и тренировок за 21.10.2014
Сегодня удачно удалось спланировать свой рацион и по нутриентам
большой рейтинг получился!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рулет куриный в вакуумной упаковке |
58
|
67.9 | 10.4 | 2.9 | 0 |
| Чай зеленый |
300
|
7.2 | 0 | 0 | 0 |
| Мульти-табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 459 | 89.1 | 11.2 | 3 | 2.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% Нежный (Савушкин) |
120
|
38.4 | 8.4 | 0 | 1.2 |
| Сгущенка 8,5% (Сметанин) |
30
|
92 | 0.5 | 2.6 | 16.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 170 | 245.7 | 13.6 | 12.4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Фрикасе из куры (столовка) |
140
|
215.9 | 16.7 | 15.4 | 2.7 |
| Салат Морковь+огурец+сельдерей |
90
|
23.9 | 1 | 0.1 | 5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 315 | 378.4 | 21.1 | 23 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица+маш |
130
|
146.1 | 10.3 | 1 | 25.2 |
| Фасоль по-домашнему с грибами (консервированная) |
83
|
57.3 | 2.9 | 1.4 | 8.3 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
77
|
133.1 | 12.9 | 9 | 0 |
| Помидор (томат) |
48
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Огурец маринованный |
74
|
11.9 | 2.1 | 0 | 1 |
| Кальмар |
80
|
80 | 14.4 | 1.8 | 1.6 |
| Итого | 492 | 438 | 42.8 | 13.4 | 38.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1791
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце свиное |
70
|
70.7 | 11.3 | 2.8 | 1.8 |
| Салат Огурец+помидор+перец |
200
|
38.6 | 1.8 | 0.2 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень |
10
|
3.1 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Кремниевая вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 3145 | 239.7 | 15.2 | 15.1 | 12.7 |
| Итого за день | 4731 | 1437.2 | 104.1 | 66.5 | 105.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...