Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

Получился образцово-показательный (для меня) день! Но как меня ломало, так не хотела идти тренироваться! Я просто себя пинками загнала в фитнес-клуб, зато какой потом кааайф. И по еде у меня только белки выбилисчь, но т.к. была тренировка - в общем-то нормально. Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет куриный в вакуумной упаковке	44	51.5	7.9	2.2	0
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Мульти-табс	1	0	0	0	0
Итого	438	71.7	8.7	2.3	2.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% Нежный (Савушкин)	120	38.4	8.4	0	1.2
Сгущенка 8,5% (Сметанин)	27	82.8	0.4	2.3	15.1
Итого	147	121.2	8.8	2.3	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из свинины (столовка)	240	354.7	12.2	21.1	28.6
Сок томатный	240	43.2	2.4	0.2	7
Итого	480	397.9	14.6	21.4	35.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64.5	1.4	0.3	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	53	10.5	0.3	0.1	2.2
Скумбрия атлантическая (Жарка)	77	133.1	12.9	9	0
Огурец маринованный	63	10.1	1.8	0	0.8
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	185	229.4	9.9	1	43.9
Сыр мягкий солёный	14	32.5	1	3.1	0.3
Итого	392	415.7	25.8	13.2	47.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хмели-сунели	1	4.2	0.1	0.4	0.1
Ролл Филадельфия	180	282.6	15.1	13.1	24.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Рулет куриный в вакуумной упаковке	58	67.9	10.4	2.9	0
Сыр мягкий солёный	20	46.4	1.4	4.4	0.4
Мидии (Припускание)	32	21.7	3.2	0.5	1.1
Итого	2187	572.2	39.2	27.6	40.2
Итого за день	3794	1647.9	101.1	67.1	157.5