Дневник питания и тренировок за 16.10.2014

Вот так вот. А дома казалось, что раз я решила не кушать суп и печень, то можно побольше поужинать. И перебрала по всем нормам, хотя особо и не наелась. Вывод - все же кушать запланированное. либо уже сидеть с программой в обнимку. т.к. выяснилось, что мои прикидки того, что "влезет в рацион" сильно разнятся с программой Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с цукатами и сухофруктами	105	171.8	19.5	5.5	10.4
Клюква	13	3.6	0.1	0	0.5
Ананас	10	5.2	0	0	1.2
Итого	128	180.6	19.6	5.5	12.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мульти-табс	1	0	0	0	0
Итого	251	120.5	1.6	0.9	24.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный1 - Капуста с яблоками	120	60.8	1.7	3	6.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Мясо по-армянски	140	298.8	10.9	22	7.1
Лобио	125	131.9	8.5	0.4	24.1
Итого	395	554.4	21.4	32.1	38.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза Аланталь	43	116.5	8.2	9.3	0
Итого	43	116.5	8.2	9.3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	44	42.9	7.8	1.2	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	90	177.3	5.5	1.1	35.9
Сыр плавленный Янтарный	40	91.2	3.2	7.4	3.2
Огурец маринованный	80	12.9	2.2	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Морковь по-корейски	120	135.1	1.4	9.8	10.8
Горбуша натуральная. Консервы	70	95.2	14.6	4.1	0
Салат Венегрет простой	190	84	3.6	0.4	16.5
Итого	794	1047.3	70.2	53.8	70.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	8	35.7	1.5	1.6	2.8
Шоколад особый вес плитки - 90 гр	30	162	2.7	10.8	14.1
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сухарики из Дарницкого хлеба	20	60	2.2	0.4	10
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	2188	354.6	9.5	15.4	41.8
Итого за день	3799	2372.7	130.3	116.8	187.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Ирина Фея 17.10.2014 08:55

В нору, к сожалению, не вписалась Подмигиваю

Альбина 17.10.2014 08:57

Ирина Фея, ))))))))))))))Как винипух?

Ирина Фея 17.10.2014 09:03

Альбина, Даже хуже Плачу

17.10.2014 12:46

Ирина Фея написал:
либо уже сидеть с программой в обнимку. т.к. выяснилось, что мои прикидки того, что "влезет в рацион" сильно разнятся

Хотите не переесть без подсчета - уменьшайте количество быстрых углеводов и аккуратнее с семенами и орехами.
Нижеперечисленное не способствует еде "по желанию" без переедания

Ирина Фея написал:
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) 90

Ирина Фея написал:
Слива (садовая) 150

Ирина Фея написал:
Шоколад особый 30
Сушки простые 20
Сухарики из Дарницкого хлеба 20

Если хотите есть без подсчетов, при этом не переедая и не голодая, понижайте ГИ по возможности. И углеводы, особенно с высоким ГИ, разбивайте на небольшие порции. Более 10 г легкоусвояемых углеводов разом старайтесь не есть (а лучше вообще без них), и тогда, вы удивитесь, вполне сможете есть по желанию, не сильно переедая

Ирина Фея 17.10.2014 13:29

med-ved, Класс! СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ!!! А с фруктами тогда как? После них есть тоже охота, а если совсем исключить - тоскливо.

17.10.2014 16:06