Ирина Фея
14.10.2014 08:58
Дневник питания и тренировок за 13.10.2014
Не очень сбалансировано, зато кушала с удовольствием! Отлично
потренировалась!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с цукатами и сухофруктами |
120
|
196.3 | 22.3 | 6.2 | 11.9 |
| Чай зеленый |
300
|
7.2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мульти-табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 263.6 | 24.4 | 11.5 | 12.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 450 | 217.5 | 3 | 1.4 | 44.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с курой |
470
|
45.1 | 5.2 | 0.5 | 5.2 |
| Огурец маринованный |
70
|
11.3 | 2 | 0 | 0.9 |
| Сухарики из Дарницкого хлеба |
20
|
60 | 2.2 | 0.4 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Итого | 620 | 334.8 | 23.3 | 18.6 | 16.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
43
|
58.1 | 8.2 | 2.8 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец маринованный |
30
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Итого | 228 | 187.8 | 12.4 | 3.5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли |
50
|
52.5 | 3.5 | 0.2 | 5.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
58 | 4.5 | 0.2 | 6.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
95
|
92 | 20 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 195 | 202.5 | 28 | 1.6 | 12.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце свиное |
55
|
55.6 | 8.9 | 2.2 | 1.4 |
| Сухарики из Дарницкого хлеба |
28
|
84 | 3.1 | 0.6 | 14 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Финики |
47
|
137.2 | 1.2 | 0.2 | 32.5 |
| Итого | 2255 | 536.6 | 33.4 | 13.6 | 69.8 |
| Итого за день | 4179 | 1786.6 | 137.5 | 50.1 | 185.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бодифлекс спокойный 500 кал/ч
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Ходьба 4,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба 4 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Плавание (0,4 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Аквааэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Сауна
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 672.7 ккал
Время: 122 мин
