Дневник питания и тренировок за 11.10.2014

Во истину! Хочешь посмешить богов, расскажи им о своих планах! Так вот о чём это я? Нууу, вчера плавать не пошла, как собиралась, зато пошла сегодня. При чём просто себя заставила, т.к. сижу дома, абонемент проходит, вес стоит на месте С улыбкой

надо что-то делать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+перец	50	9.7	0.5	0.1	1.9
Квашеная капуста	50	13.5	0.8	0.1	2.6
Зелень	10	3.1	0.3	0.1	0.5
Язык свиной	88	183	14	14.1	1.8
Колбаса вареная для завтрака	50	93.5	6.5	7	1.2
Колбаса вареная русская	10	30.2	1.2	2.8	0.2
Мульти-табс	1	0	0	0	0
Итого	259	332.9	23.1	24	8.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	190	298.3	16	13.9	25.8
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	200	303.4	16.6	13.9	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+перец	100	19.3	0.9	0.1	3.8
Квашеная капуста	50	13.5	0.8	0.1	2.6
Зелень	10	3.1	0.3	0.1	0.5
Треска (Припускание)	80	47.4	11	0.4	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Омлет натуральный	30	38.4	2.6	2.8	0.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Итого	590	220.1	17.4	12.2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+перец	240	46.3	2.2	0.2	9.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	1700	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	210	151.3	4.1	0.8	31.8
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Сердце свиное	47	47.5	7.6	1.9	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хмели-сунели	2	8.4	0.1	0.8	0.2
Маринованная морская капуста	75	9.4	0.7	0.2	1.4
Итого	2387	521.8	36.8	22.9	43.8
Итого за день	3436	1496.8	98.2	69.2	120.8