Ирина Фея
10.10.2014 15:35
Дневник питания и тренировок за 10.10.2014
Хо-хо, получилось нормально составить рацион и даже не помешал
утренний хачапури 
теперь осталось
только все воплотить в жизнь.
теперь осталось
только все воплотить в жизнь. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по-аджарски |
110
|
247.9 | 13.3 | 9.6 | 27.1 |
| Огурец маринованный |
35
|
5.6 | 1 | 0 | 0.5 |
| Чай Гринфилд |
200
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 254.2 | 14.3 | 9.6 | 27.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
280
|
137.2 | 2.2 | 0.8 | 26.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 430 | 207.7 | 2.8 | 1.4 | 41.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Салат Свекла под майонезом с грецким орехом |
100
|
156.8 | 3.1 | 13.1 | 6.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
145
|
161 | 28 | 5.5 | 0 |
| Итого | 565 | 433.4 | 36.5 | 19.6 | 26.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли |
40
|
42 | 2.8 | 0.2 | 4.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
40
|
46.4 | 3.6 | 0.2 | 4.9 |
| Тушеные овощи |
150
|
38.7 | 1.1 | 1.4 | 5.7 |
| Огурец маринованный |
50
|
8.1 | 1.4 | 0 | 0.7 |
| Салат с куриной печенью из столовки |
120
|
229.9 | 12 | 16 | 9.2 |
| Оладьи из печени столовские |
70
|
122.7 | 12.7 | 4.8 | 7 |
| Итого | 470 | 487.8 | 33.6 | 22.4 | 32.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 1510 | 23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оладьи из печени столовские |
70
|
122.7 | 12.7 | 4.8 | 7 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 125 | 210.3 | 20 | 10.8 | 8.2 |
| Итого за день | 3445 | 1654.2 | 107.9 | 67.9 | 147.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Массажный пояс стоя
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба 3 км/ч прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 82.5 ккал
Время: 40 мин
1
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
