Дневник питания и тренировок за 09.10.2014

Удивилась, что у меня была полноценная питательная еда в обед и перекус, а получился существенный недобор по белкам и жирам. Надо чаще рыбку кушать С улыбкой

И ничего не предвещало перебора, но уползла с работы на 2 часа позже и ни о какой готовке речи уже не шло. Поэтому ларёк по дороге и хачапури аджарский Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа со сливочным маслом	50	23.2	0.9	1.5	1.6
Чай Гринфилд	300	0.9	0	0	0
Итого	350	24.1	0.9	1.5	1.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% Нежный (Савушкин)	120	38.4	8.4	0	1.2
Сгущенка 8,5% (Сметанин)	30	92	0.5	2.6	16.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	170	220.4	10.1	6.2	31.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба по-русски	140	266.8	20.3	16.2	10.5
Салат Огурец+помидор+перец	210	40.5	1.9	0.2	8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Детское питание, Сок, из морковно-апельсиновый	180	77.4	0.9	0.2	17.1
Итого	648	529.1	26.5	26.1	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Итого	180	88.2	1.4	0.5	17.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	150	38.7	1.1	1.4	5.7
Капустные котлеты	40	39.8	2.6	1.4	4.5
Котлеты, курица, по 2-20	55	122.1	10	5.7	7.6
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	110	115.5	7.7	0.4	12.7
Итого	355	316.1	21.3	8.9	30.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хачапури по-аджарски	153	344.9	18.5	13.3	37.6
Огурец маринованный	45	7.2	1.3	0	0.6
Спаржа	70	14.7	1.3	0.1	2.2
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Сухарики из Дарницкого хлеба	20	60	2.2	0.4	10
Колбаса вареная для завтрака	65	121.6	8.5	9	1.6
Чай Гринфилд	250	0.8	0	0	0
Итого	1945	558.3	32.5	22.9	53.2
Итого за день	3648	1741.9	92.6	65.6	191.9