Ирина Фея
10.09.2014 14:55
Дневник питания и тренировок за 10.09.2014
Во всяком случае планы таковы и все полосочки зелёные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чаванпраш Ашваторг |
15
|
51 | 0.1 | 0.6 | 11.3 |
| Маринованная морская капуста |
35
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Язык телячий |
40
|
65.3 | 5.4 | 4.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Итого | 280 | 212.5 | 9.6 | 6.5 | 28.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
400
|
288 | 2.4 | 2.4 | 61.6 |
| Мульти-табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 288 | 2.4 | 2.4 | 61.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по-фински |
150
|
227.4 | 7.7 | 17.6 | 9.6 |
| Салат Венегрет столовский |
100
|
64.7 | 1.7 | 2.5 | 8.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
90
|
67.5 | 1.9 | 0.7 | 13.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 353 | 392.8 | 11.5 | 24.1 | 32.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
22
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Язык телячий |
110
|
179.6 | 15 | 13.3 | 0 |
| Хлебцы ржаные Здоровый стиль |
7
|
25.2 | 0.7 | 0.3 | 3.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 179 | 247.9 | 17.5 | 14.1 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаверма в лаваше |
230
|
285.7 | 13.6 | 12.7 | 28.3 |
| Огурец маринованный |
130
|
20.9 | 3.6 | 0 | 1.7 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
60
|
142.8 | 4.8 | 0.6 | 29.5 |
| Сыр плавленный Янтарный |
60
|
136.8 | 4.8 | 11.1 | 4.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Крабовые палочки Мореслав |
100
|
111 | 8 | 3.5 | 12 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Итого | 660 | 844.6 | 51.6 | 36.6 | 76.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 1310 | 28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого за день | 3183 | 2091.3 | 99.3 | 92.6 | 211.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба 4 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114.4 ккал
Время: 30 мин
1
