Дневник питания и тренировок за 09.09.2014

Ох, я вчера отожгла! Вот почему мне хочется кушать в дни отдыха, а не в дни тренировок? Как только отдых - еле-еле сдерживаюсь, чтобы не перевалить за норму, а как тренировка - есть не охота, запихиваю в себя еду. Что за парадокс?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска горячего копчения	50	57.5	13.4	0.6	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Чаванпраш Ашваторг	17	57.8	0.1	0.7	12.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	409	288.3	17.9	10.5	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти-табс	1	0	0	0	0
Сгущенка 8,5% (Сметанин)	30	92	0.5	2.6	16.8
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	7	36.6	0.5	2.2	3.8
Творог 0% Нежный (Савушкин)	120	38.4	8.4	0	1.2
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	358	273	10.6	5	45.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура по-мексикански из столовки	130	245.6	21.1	17.3	1.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Салат Витаминный1 - Капуста с яблоками	100	50.7	1.4	2.5	5.5
Итого	234	322.5	23.1	22.2	7.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура с картошкой запеченая	230	137.5	11.7	5.3	10.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Огурец маринованный	70	11.3	2	0	0.9
Сухарики из Дарницкого хлеба	10	30	1.1	0.2	5
Итого	350	324.4	24.1	17.3	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	191	1.6	1.6	40.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Треска (Припускание)	70	41.4	9.6	0.4	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Язык свиной	90	187.2	14.3	14.4	1.9
Сыр плавленный Янтарный	80	182.4	6.4	14.8	6.3
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	1730	580.9	39	35.3	28.8
Итого за день	3381	1926.4	113.3	88.1	167.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бодифлекс спокойный 500 кал/ч

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 239.4 ккал

Время: 15 мин

Екатерина Пуговкина 10.09.2014 10:48

К сожалению от этого страдают многие Печально

Когда есть чем заняться про еду забываешь, а вот как только появляется свободное время, холодильник начинает усиленно манить

10.09.2014 11:02

потому что едите не от голода, когда организму нужно, а по другим причинам. Вообще если еще не читали Светлячка, штудируйте и осмысляйте

Bonney 10.09.2014 11:16

Думаю надо чем-то занять руки, чтоб не тянулись к холодильнику С улыбкой

Bonney 10.09.2014 11:22

Анастасия Шмелёва, тогда "Переписка Энгельса с Каутским" Широкая улыбка

мне еще налоговый кодекс помогал...

Ирина Фея 10.09.2014 11:35

Ну, или вспомнить биохимию и понять, что человек вот так на 100% сразу не меняется. Был с одними привычками и на следующий день стал с другими. И эти привычки регулируются гармонами. И чтобы "переписать" привычки нудно время. Поэтому это нормально, что бывают срывы с ЗОЖ на привычное ранее питание. Просто надо простить себя за слабость и не засиживаться в старых привычках. Развитие и изменение всегда идёт по кривой - то вверх, то вниз, но вся эта кривая неизменно ползёт вниз. Что мы и видим в моём графике измерений веса. В общем-то зажорный день был не новостью, а неизбежным моментом к переходу на ЗОЖ. Я крут

bojiyakorovka 10.09.2014 11:36

Я вишиваю под фильмец! (если скучно) руки заняты иголками с нитками, а башка фильмом!!!! эээх только времени сейчас совсем мало(((

Ирина Фея 10.09.2014 11:37

med-ved, в общем то у меня и своя голова на плечах есть, чтобы понять, что со мной происходит. Но на досуге почитаем.

Ирина Сипко 10.09.2014 11:43

Лучше всего помогает- уйти куда нибудь погулять, если не куда не надо, то иду в дальний магазин (хотя в районе дома два магазина) и минут 40 гуляю.

10.09.2014 12:25

Ирина Фея написал:
в общем то у меня и своя голова на плечах есть, чтобы понять, что со мной происходит.

В общем-то невозможно адекватно сэмулировать компьютер сам на себе. И чем больше у человека интеллект, тем сложнее и запутаннее его неврозы. Только у людей, которые совсем "без головы", можно на раз-два понять мотивации и поведение. В серьезных случаях необходим и взгляд со стороны, и серьезный анализ.