Ирина Фея
06.09.2014 22:23
Дневник питания и тренировок за 06.09.2014
Прорастательный день. Сильно не перенапрягалась, но и не переедала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
85
|
148.4 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Брынза Аланталь |
25
|
67.8 | 4.8 | 5.4 | 0 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
83
|
13.3 | 1 | 0.1 | 2 |
| Рулет куриный в вакуумной упаковке |
40
|
46.8 | 7.2 | 2 | 0 |
| Язык свиной |
33
|
68.6 | 5.2 | 5.3 | 0.7 |
| Огурец маринованный |
28
|
4.5 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мульти-табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 351.4 | 31.4 | 23.4 | 4.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
75
|
273 | 17.4 | 22.1 | 0 |
| Тушеные овощи |
90
|
23.2 | 0.6 | 0.8 | 3.4 |
| Помидор (томат) |
84
|
16.7 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
20
|
43.7 | 6.6 | 1.8 | 0.3 |
| Скумбрия соленая |
10
|
30.5 | 1.9 | 2.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 559 | 426.6 | 30.9 | 29.2 | 9.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Сыр плавленный Янтарный |
35
|
79.8 | 2.8 | 6.5 | 2.8 |
| Рулет куриный в вакуумной упаковке |
35
|
41 | 6.3 | 1.8 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 124 | 221.5 | 12.2 | 11.7 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура с картошкой запеченая |
150
|
89.7 | 7.7 | 3.5 | 7.1 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
100
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сухарики из Дарницкого хлеба |
30
|
90 | 3.3 | 0.6 | 15 |
| Огурец маринованный |
30
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Итого | 717 | 227.2 | 14.3 | 4.3 | 29.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1804 | 147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого за день | 3699 | 1356.2 | 90.6 | 68.2 | 87.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба 3 км/ч прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 61.2 ккал
Время: 30 мин
