Ирина Фея

06.09.2014 10:12

Дневник питания и тренировок за 05.09.2014

Во всяком случае планы на вечер таковы, а дальше посмотрим, может жизнь внесёт свои коррективы. Широкая улыбка

Даа, не сдержалась и похрумкала сухарики. По белкам вылетела из нормы, но т.к. интенсивно потренировалась, то всё нормально. С утра увидим результат на весах С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Брынза Аланталь	20	54.2	3.8	4.3	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	140	183.4	14.4	13.2	1.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти-табс	1	0	0	0	0
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Сгущенка 8,5% (Сметанин)	50	153.3	0.8	4.3	28
Творог 1% Хуторок (Савушкин)	100	79	16.3	1	1.3
Итого	271	395.5	42.3	10.1	32.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный1 - Капуста с яблоками	90	45.6	1.3	2.3	5
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Рассольник ленинградский	180	95.9	2.3	3.1	15.8
Салат Свекла под майонезом с грецким орехом	90	141.1	2.8	11.8	6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	420	459.6	9.6	19.3	61.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	250	64.5	1.8	2.3	9.5
Маринованная морская капуста	30	3.8	0.3	0.1	0.6
Огурец маринованный	60	9.7	1.7	0	0.8
Язык свиной	45	93.6	7.2	7.2	0.9
Итого	385	171.5	10.9	9.5	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Брынза Аланталь	30	81.3	5.7	6.5	0
Итого	330	282.3	14.1	18.5	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Сухари армейские, ржаные	30	88.2	3.4	0.6	16.9
Итого	2030	194.2	5	1.2	37.7
Итого за день	3576	1662.7	95.5	69.8	157.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Время	60	60

Аквааэробика

	1	Итог
Время	45	45

Гидромассаж

	1	Итог
Время	15	15

Сауна

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 921.2 ккал

Время: 165 мин

Ольга 06.09.2014 12:06

Перебор по белкам, так же как и по ЖУ не страшен при соблюдении коридора. А что бы не было проблем с почками надо пить больше воды.

Ольга 06.09.2014 12:18

Светлана В., пейте понемногу, но часто. Носите с собой пол-литровую бутылочку, раз пару глотков сделали, потом еще. Мне прямо хочется пить, особенно после белкового коктейля - жажда мучает( с сахаром все нормально, недавно проверяла). Попьешь воды - благодать С улыбкой

Ирина Фея 06.09.2014 12:29

Светлана В., Ольга Бостан, точно-точно. у меня тоже потребность в воде. ещё я бы посоветовала пить кремниевую или шунгитную воду - она для организма намного полезнее бутилированной

Ольга 06.09.2014 12:32

Ирина Фея написал:
пить кремниевую или шунгитную воду

мы наливаем питьевую в банки с камушками с моря - пусть это будет кремниевая С улыбкой

А шунгитную пили, но что-то разонравилась - завязали С улыбкой

Ирина Фея 06.09.2014 13:14

Светлана В., хотелось бы чаще, но пока не получается. Хотя стараюсь 2 раза в неделю в спорт зал, и дома, хоть чуть-чуть. ну, а подробнее можно посмотреть в моих дневниках.

Ирина Фея 06.09.2014 13:15

Ольга Бостан, ну, это самое то. Такая вода очень легко пьётсяи её действительно хочется пить.

мария 06.09.2014 13:25

Сегодня, дневник мне очень нравится. Так держать.

Ирина Фея 06.09.2014 14:43

мария прокудина, спасибо, не ожиданно Подмигиваю

06.09.2014 17:41

Ирина Фея написал:
С утра увидим результат на весах

Ничего вы с утра на весах не увидите. В крайнем случае, увидите, как работали почки и сколько потели ночью. Ваш энергодефицит примерно соответствует -100г жира в день. А ежедневные скачки воды ±1..2кг

Так что не даже не думайте извлекать информацию из ежеутреннего взвешивания. Пойдете по ложному пути и сами себя обманете. Считайте калории, и вес никуда не денется

Ирина Фея 06.09.2014 18:00

med-ved, а от куда вы взяли -100г жира в день? Есть какой-то расчёт или это практический опыт?

06.09.2014 18:13